Subescapular ou infra- vassoura Alongamentos

O ombro é uma bola e soquete comum , capaz de se mover em todas as direções . A articulação do ombro flexível é essencial para a maioria das atividades diárias , como vestir-se, de condução , funções de trabalho e atividades recreativas. Os quatro músculos do manguito rotador - supra-espinhal , redondo menor e subescapular - são responsáveis ​​pela estabilidade do ombro , ea tensão nestes músculos pode prejudicar significativamente a sua função. Trechos de vassoura pode ser realizada para esticar os músculos infraspinatus e subescapular . Mover-se em cada trecho lentamente, e não esticar a ponto de dor. Alongamento excessivo pode causar danos permanentes aos músculos . Consulte seu médico antes de alongamento , se você tem um histórico de lesão no ombro . Infraspinatus

O músculo infra- se origina na parte de trás do seu ombro e atribui à volta do seu úmero - osso do braço - por um tendão . O músculo infra-espinhoso é o músculo principal que gira externamente o braço , virando -o para fora e para longe de seu corpo. Além disso, o músculo infra- move o braço para trás em extensão, e longe de seu corpo em extensão horizontal quando o braço é realizada paralela ao solo .
Infraspinatus Broom estiramento

músculos mover para uma posição encurtado - as extremidades do músculo aproximar-se uns dos outros . Um músculo infra apertado puxa seu braço em rotação externa . Para alongar este músculo , dirigir a força na direção oposta - em rotação interna . Coloque seu braço direito atrás das costas como se você está indo para riscá-lo. Segure um cabo de vassoura em sua mão esquerda e trazê-lo ao longo do seu ombro esquerdo. Deslize a vara para baixo suas costas até que você é capaz de compreendê-lo com a mão direita . Lentamente, puxe a vara para o teto com a mão esquerda , deslizando a mão direita até a sua volta. Pare quando você sentir um estiramento na frente de seu ombro - sem dor - e mantenha essa posição por 20 a 30 segundos . Relaxe e repita três vezes. Mude a posição das mãos para esticar o músculo infra- esquerda.
Subescapular

O músculo subescapular origina na frente de seu ombro e atribui ao seu - braço óssea. O músculo subescapular move o braço em rotação interna - transformar seu braço em direção ao seu corpo. Este movimento é importante para alcançar atrás das costas para dobrar sua camisa em suas calças . Além disso, o subescapular puxa a parte superior de seu úmero para baixo como você levantar o braço , mantendo a parte de sua esfera de articulação do ombro posicionado corretamente na tomada. O músculo subescapular é alimentado pelo nervo subescapular .
Subescapular Broom estiramento

Estique seu subescapular direita , aplicando força suave em rotação externa . Segure uma das extremidades do cabo de vassoura na palma da mão direita com o seu antebraço neutro - polegar apontado para o teto. Segure a extremidade oposta da vassoura com a mão esquerda em uma posição de palma para baixo. Dobre os cotovelos em 90 graus e segure o cotovelo direito apertada contra o lado de seu corpo . Empurre lentamente o cabo de vassoura para a direita com a mão esquerda , girando o seu antebraço direito para o lado até sentir um estiramento na frente de seu ombro direito. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos , depois relaxe . Repita três vezes. Mude a posição das mãos e repita para esticar seu subescapular esquerda.