Clavícula Alongamentos

Sua clavícula , também conhecidos como a clavícula , é uma parte crítica de sua cintura escapular que conecta os deltóides e peitoral maior . A clavícula atua como estabilizador osso em seu esqueleto , ajudando a fortalecer os músculos do ombro. Clavícula trechos incluem exercícios que visam os músculos peitorais e os deltóides : estiramento no peito, pescoço e dobra de rotação lateral do pescoço . Você pode evitar dores musculares e articulares na região da clavícula , realizando exercícios que se estendem da clavícula. Ombro Estica

Ombros estica pode ser realizado em pé, sentada ou inclinada para frente . Você não precisa de nenhum equipamento para fazer alongamentos no ombro , no entanto , você pode usar uma toalha para melhorar as suas extensões . Dois trechos principais que se estendem sua clavícula incluem interior trecho ombro e extensão posterior do ombro . Para o interior do estiramento no ombro, pé e levante os dois braços longe de volta até que você sinta um estiramento. Você pode manter uma toalha enrolada com seus dois braços para aumentar o alongamento. Para executar trecho posterior do ombro , levante o braço direito sobre o peito e , em seguida, segure o cotovelo do braço direito com o braço esquerdo . Empurre o cotovelo direito suavemente no peito até sentir um alongamento . Mantenha o alongamento por um mínimo de 30 segundos. Repita com o braço esquerdo . Execute 5-8 repetições para cada um dos trechos , três vezes por semana .
Alongamentos Pescoço

pescoço se estende ajuda no exercício do platisma , um músculo longo do pescoço . Tensão no pescoço pode causar dor ao redor da clavícula , especialmente se você passar a maior parte do seu dia sentado em uma mesa olhando para baixo ou para cima em um computador. Trechos do pescoço incluem a extensão em sessão e rotação em sentar-se . Sente-se com o pescoço e as costas retas , em seguida, abaixe a cabeça para trás suavemente como você olhar para cima, até sentir um alongamento sem dor . Para rotação em sentar-se , sentar-se com o pescoço e as costas retas , em seguida, transformá-lo de cabeça para que seu queixo toca seu ombro direito e sentir um alongamento suave. Repita a rotação com o lado esquerdo . Realize 10 repetições a cada dois dias .

Voltar Alongamentos

músculos das costas entrar na sua clavícula para as omoplatas e fortalecer os ombros , ajudando a evitar a dor nas costas que os resultados de tensão muscular . Voltar estende rhomboids exercícios e músculos grande dorsal que fortalecem sua parte superior das costas . Para esticar sua parte superior das costas , coloque as mãos na parte de trás de sua cabeça , em seguida, mover os cotovelos para trás até que você experimente um trecho. Realize três representantes titulares de 30 segundos cada. Para um trecho inferior das costas, deite-se de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados. Balançar os joelhos para um lado , torcendo a partir dos quadris , e não a cintura , até que você sinta um estiramento. Repetir para o outro lado . Realize 10 a 20 reps.

Recomendações

Alongamento sua clavícula alivia o stress , a tensão e aumenta a quantidade de sangue que flui para os músculos , tornando-o mais flexível. Antes de realizar qualquer treino , consulte seu fisioterapeuta ou treinador, se você não tem certeza de boa técnica. Envolver-se em exercícios de aquecimento , tais como corrida leve , antes de iniciar o treino.