Alongamento do Serrátil Posterior Inferior

Respirar é vital. Sem isso, não viveria o suficiente para suportar a dor lombar associada ao encurtamento do serrátil posterior inferior. Este pequeno mas potente músculo fica na lombar, conectando a coluna às costelas inferiores. Ao inspirar, deprime as costelas inferiores, abrindo o diafragma. Alongá-lo libera tensão, aumenta flexibilidade e reduz dor – alivia dor lombar e mantém a respiração fácil.

Localização do Músculo

Todos temos 12 pares de costelas (24). As quatro costelas mais baixas de cada lado conectam-se à coluna via serrátil posterior inferior. Esta localização exige movimento de alongamento incomum nas rotinas comuns. Com o tempo, o músculo fica tenso e rígido, podendo causar problemas na região médio-inferior das costas e reduzir eficiência da respiração, especialmente na inspiração profunda.

Dor Lombar

Quando tensionados, causam dor e desconforto na parte inferior das costas, frequentemente por encurtamento. Alongar alivia a tensão e pode reduzir a dor. O problema: essa dor se assemelha à dor renal. Como ambas ficam em local similar e têm sensação parecida, é difícil distinguir. Consulte seu médico antes de iniciar rotina de alongamento para descartar problemas renais e garantir que está apto.

Hábitos Saudáveis

Após avaliação médica, adicione hábitos saudáveis. Fumar, má alimentação e obesidade afetam o serrátil posterior inferior. Eliminar esses vícios antes de alongar torna o alongamento mais eficaz e melhora a qualidade de vida. Cortar bebidas e lanches açucarados já é um começo.

O Alongamento

O rolo de espuma (foam roller) coloca na posição correta. Deite de lado com o rolo logo abaixo dos músculos peitorais. Estenda os braços acima da cabeça, entrelace as mãos e baixe-as ao chão. A posição parece estranha, mas mantenha 10-15 seg. Repita do outro lado. Faça 5-10 vezes por lado. Outros músculos também precisam de flexibilidade: core, parte superior das costas e peito. Inclua-os na rotina para equilibrar o corpo todo.