Alongamento suave para Achy Juntas Enquanto pe

Quando você está sentindo muita dor nas articulações , o seu primeiro instinto pode ser para mover as articulações tão pouco quanto possível. No entanto , o movimento na forma de alongamento ou exercícios leves muitas vezes é apenas o que você precisa. Se dores nas articulações são uma parte de sua vida diária , é importante conversar com seu médico sobre os melhores métodos para tratar o problema. Se você levá-la ok , não alguma posição básica se estende para ajudar a aliviar sua dor. Warm Up

Enquanto você pode ser condicionada a pensar que você precisa para esticar antes de você se exercita, a melhor maneira de fazê-lo é fazer um warm up primeiro e depois fazer os alongamentos. Isso aumenta o fluxo de sangue para os músculos e pode ajudar a prevenir lesões e obter mais de seu alongamento. Quando possível, caminhar, correr ou de bicicleta por cinco a 10 minutos, ou até que você está começando a respirar mais pesado e você quebrou um suor de luz. E por falar em sudorese - envolver-se em suave , o exercício constante em uma base regular. O exercício regular pode realmente ajudar a aliviar a dor e construir o músculo em torno de suas articulações dolorosas , aconselha MayoClinic.com . Os Centros de Controle de Doenças recomenda todos os adultos a fazer cerca de 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana , que é de 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Pergunte ao seu médico se este é ideal para você.

Braços

alguns exercícios -chave vai ajudar a esticar os ombros e braços. Tal como acontece com qualquer trecho , comece devagar e não tentar empurrar para além de uma faixa confortável de movimento. Para todos os exercícios mencionados aqui, mantenha a postura por alguns segundos , solte e, em seguida, fazê-lo novamente .

Pé, com os pés sobre a largura dos ombros e , em seguida, atar os dedos juntos. Pressione os braços para fora do peito e , em seguida, movê-los para cima acima de sua cabeça , de frente para as palmas das mãos para o teto. Trabalhar para pressionar as mãos ligeiramente para trás . Em seguida, separar os braços , mantendo-os acima de sua cabeça , e pegue um cotovelo com a mão oposta , trabalhando para puxar o cotovelo atrás da cabeça. Também tentar endireitar o seu braço e apertando-o em toda a frente de seu corpo em direção ao peito com a mão oposta .
Back and Neck

círculos cabeça básicos são um lugar para começar a esticar o pescoço. Gire a cabeça lentamente no sentido horário e depois anti-horário. Então experimente o encolher de ombros pescoço, puxando seus ombros até perto de seus ouvidos e deixá-los cair de volta para baixo . Em seguida, crie um "W" com as mãos e cotovelos. As palmas das mãos devem estar voltadas para fora em ombro altura e os cotovelos devem ser guardado perto de seus lados. Pressione as omoplatas juntos e segure por alguns segundos. Tente também o trecho porta, em que você coloca as mãos na altura do ombro em uma moldura da porta e se inclinar para a frente.

Pernas

Para as pernas , tente um conjunto de círculos de quadril suaves primeiro. Stand com os pés sobre a largura dos ombros , coloque as mãos nos quadris e girar os quadris em uma direção e depois na outra. Em seguida, passar a uma parede que você pode usar para obter suporte. Levante uma perna para a frente um pouco e fazer círculos no sentido horário e anti-horário com o pé , delicadamente esticando um tornozelo e depois o outro. Depois de esticar o quadríceps em suas coxas , pegue a ponta de um pé e puxá-lo para trás na direção dos glúteos . Não puxe com tanta força a ponto de causar dor em seu joelho. Repita com a outra perna. Termine com um alongamento da panturrilha , que também podem se beneficiar do tornozelo, por estar com um pé de distância da parede e um passo à frente com um pé. Coloque os antebraços na parede e inclinar para a frente , o que deve causar um estiramento na parte posterior da perna .