Círculos Toe para esticar o tibial anterior

Quando você submeter suas pernas para bater constante ou aumentar a intensidade dos seus treinos muito abruptamente , espera que seus músculos da canela para reclamar . Um desses músculos , o tibial anterior , contribui com a flexão de tornozelo e inversão ou rotação do pé em direção a linha média do corpo. Você pode esticar o tibial anterior , junto com outros músculos da canela e panturrilha, com um exercício básico círculo dedo do pé. Porque círculos toe são baixos key e dinâmico , você pode realizá-los com segurança , antes e após o exercício e por diversas vezes durante o dia para prevenir ou tratar a dor na canela . Coisas que você precisa
Firm , cadeira estável
marcador
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1

Sente-se em uma empresa, cadeira estável, com os pés no chão em frente de você . Endireitar as costas , pressione seus ombros para baixo e ligeiramente para trás e alinhar o topo de sua cabeça sobre sua coluna. Manter essa postura para a duração do exercício.
2

Estenda o joelho direito , levantando o pé do chão um pouco . Relaxe da coxa e da perna como você flexionar o pé , tirando os dedos dos pés em direção a sua canela.
3

Gire lentamente seus dedos do pé em um círculo completo , movendo-os para a direita, para baixo , para a esquerda e para cima. Trabalhe lentamente e deliberadamente , mantendo o controle completo do movimento. Mova o pé de forma suave e contínua através da sua gama completa de movimento para garantir que todos os músculos de sua perna - incluindo o tibial anterior - . Estão envolvidos
4

completa cinco ou seis pés lento círculos para a direita e , em seguida, sentido inverso. Começando com o pé flexionado , circule os dedos para a esquerda , para baixo, para a direita e para cima. Conclua um outro conjunto de cinco ou seis rotações completas .
5

Abaixe a perna direita no chão e descansar por alguns instantes. Estenda o joelho esquerdo , levantar o pé do chão e repita os círculos do dedo do pé em ambos os sentidos .