Alongamentos para o tibial anterior

tibial anterior é um músculo que percorre o comprimento de sua canela por cima da tíbia , do outro lado do tornozelo e parte superior do pé , para o seu dedão do pé. Os sintomas da tensão tibial anterior incluem uma sensação dolorosa na parte externa da perna ou ao longo do tornozelo e problemas inclinando o pé para caminhar ou correr . As causas mais comuns de tensão tibial anterior incluem caminhadas em ritmo acelerado , correr e andar de bicicleta com clips sobre os pedais da bicicleta. Tibial anterior pode ser um pouco complicado para esticar porque ele é executado ao longo da frente de sua perna. Você não pode sentir o estiramento profundo dentro do músculo da maneira que você pode com suas limitações ou quadríceps. Siga as instruções para o alongamento do tibial anterior com cuidado para evitar o músculo ou tendão lesão. Recomendações

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda segurando alongamentos estáticos por 15 a 30 segundos e repetir um trecho de três a cinco vezes em cada lado do corpo . Um trecho adequada deve puxar o músculo um pouco, mas nunca deve causar dor .
Standing

Um trecho de pé é uma forma suave para soltar um músculo tibial anterior apertado. Coloque uma ou duas almofadas em cima de uma bancada , de modo que as almofadas são ligeiramente mais elevados do que o joelho . Fique com o banco atrás de você e coloque o tornozelo direito em cima das almofadas. Coloque a mão direita sobre o calcanhar com os dedos em volta do tornozelo. Empurre o calcanhar para a frente e para baixo com a palma da sua mão e mantenha o alongamento. Traga o seu pé direito para trás para o chão , e repita o alongamento do lado oposto .
Standing Variação

Em vez de usar a mão para empurrar o seu calcanhar , simplesmente pressione os dedos dos pés nas almofadas , então relaxe e repita do outro lado . Se você é um pouco mais flexível , tente um trecho de pé sem o banco almofadado . Estar ao lado de uma parede ou uma peça de mobiliário resistente . Puxe seus ombros para trás e para baixo, e envolver os músculos do núcleo para a estabilidade. Flexione o joelho direito de trazer o seu pé para seus glúteos e chegar por trás de seu corpo com a mão direita . Segure a parte dianteira do pé com a mão , e aspire suavemente a pé em direção a sua parte inferior das costas . Segure-se na parede com a mão esquerda para o equilíbrio. Mantenha o alongamento , em seguida, solte lentamente o pé e repita do outro lado .
Ajuelhando estiramento

Coloque um colchonete no chão para amortecer os joelhos . Ajoelhe-se e posicionar seus tornozelos para que eles estejam em conformidade com os joelhos com os dedos apontados para trás. Lentamente, sentar-se diretamente em seus tornozelos e mantenha o alongamento. Não permita que seus dedos para alargar para os lados. Suas nádegas deve estar no topo de seus saltos , e não no meio. Para aprofundar o trecho , chegar atrás de você e coloque as duas mãos, palmas para baixo , no chão. Lentamente se inclinar para trás para trazer os joelhos do chão.

Considerações

A dor resultante da tensão tibial anterior é fácil confundir com dores nas canelas ou síndrome do estresse tibial medial . Síndrome do estresse tibial medial é a conseqüência de colocar força excessiva em sua tíbia e os tecidos circundantes através de várias atividades - particularmente em execução. Shin dor tala é experimentada como uma dor junto ou atrás da tíbia. Se suspeitar que você tem a síndrome do estresse tibial medial , contacte o seu médico. O tratamento envolve repouso, gelo e elevação para reduzir o inchaço - exercícios de alongamento não

.