Frequent Alongamento

Alongamento antes do exercício intenso ajuda a prevenir lesões , soltando tecido conjuntivo. No entanto, o alongamento antes de seus músculos estão aquecidos nunca é uma boa idéia. Em vez disso, começar com uma forma leve de cardio, como corrida ou uma caminhada rápida , e depois passar para o alongamento. Alongamentos pode ser realizada isoladamente , com um parceiro , contra uma parede ou outro suporte ou com uma ferramenta de estiramento , tal como um rolo de espuma ou de uma toalha . No entanto, você optar por esticar , os benefícios de saúde será maior se você fizer isso em uma base consistente e frequente. Frequência

Antes de iniciar um novo regime de fitness , consulte o seu médico pessoal ou treinador para determinar o que intensidade e freqüência de exercícios é ideal para você . Um plano de treino que inclui alongamento terá benefícios imediatos , inclusive limbering seus músculos para o exercício e prevenção de lesões . Para ver os benefícios de longo prazo , como o aumento da flexibilidade e amplitude de movimento, esticar pelo menos três dias por semana, durante pelo menos 10 minutos por dia. Passe algum tempo com cada grupo muscular , mantendo cada alongamento por 30 a 60 segundos . Um mês em sua rotina , você deve começar a ver alguma melhora na sua flexibilidade.

Benefícios do alongamento frequentes

Quando praticado com frequência, o alongamento pode ajudar a melhorar seu desempenho atlético . Depois de alguns meses de alongamento cada grupo muscular por 30 a 60 segundos por dia , você vai começar a mostrar resultados. Alongamento este , muitas vezes, diminuir a rigidez nos músculos , para que eles não precisam de mais energia para se mover. Como resultado , as contrações musculares e força pode melhorar , o que leva a um melhor desempenho atlético. Além de melhorar o seu desempenho , que se estende frequência podem ajudar a mantê-lo seguro durante a actividade desportiva . Sempre aquecer com uma forma leve de cardio , como uma caminhada ou corrida , antes de começar o alongamento. Quando os músculos estão soltos e suficientemente aquecido , eles estarão menos propensos a rasgar ou puxar . Atletas que têm extrema inflexibilidade estão em maior risco de lesões durante o exercício.

Tipos de Alongamentos

sua nova rotina de alongamento devem visar todos os principais grupos musculares , incluindo o seu corpo e núcleo superior e inferior. Alongamentos que visam a parte inferior do corpo incluem os deitada ou em pé quadríceps esticar bem como a deitada, sentada e de pé trechos isquiotibiais . Seus bezerros pode ser esticado enquanto preparando -se contra uma parede e recuando com uma perna . Pressione o calcanhar no chão até sentir o alongamento. Seus braços pode ser esticado com os tríceps e bíceps trecho , e os ombros com o trecho cross- peito. Estique os músculos do núcleo com trechos como o trecho deitado abdominal, o trecho grande dorsal e , por sua parte inferior das costas, o trecho de volta suave.
Alongamento Técnica

Alongamento freqüentemente não será eficaz se não esticar corretamente. Preste atenção à sua técnica como você esticar para evitar acidentes com os músculos tensos . Aplique apenas uma leve pressão para cada trecho e respire profundamente, segurando o alongamento por pelo menos 30 segundos . Não saltar . Estende somente até o ponto de tensão. Se você sentir dor , liberar o trecho .