Infraspinatus Alongamento

Seu ombro é uma articulação complexa, e porque ele pode mover-se em vários planos , é particularmente vulnerável a lesões . Os movimentos possíveis no ombro incluem a rotação medial e lateral, abdução e adução , flexão e extensão , flexão e extensão horizontal e circundução . São nove movimentos em comparação com apenas dois no cotovelo. Para ajudar a manter o ombro estável, um grupo de músculos chamado de manguito rotador, localizado debaixo de seus principais músculos deltóides , trabalhar para manter o seu ombro devidamente alinhados . A infra- faz parte do grupo do manguito rotador. Função de Infraspinatus

A infra- está envolvido em rotação lateral ou externa de seu ombro e ela também ajuda abdução. Se este músculo torna-se apertado , ele pode jogar seu ombro fora de equilíbrio , o que pode levar à síndrome do impacto no ombro , uma condição comum muitas vezes visto em arremessadores de beisebol , levantadores de peso habituais e os jogadores de esportes de raquete . Alongamento regular dos infraespinhoso pode ajudar a minimizar o risco de lesões . De acordo com ExRx.net , a infra- é o segundo músculo mais comumente lesionado manguito rotador.
Standing Broom Vara Infraspinatus estiramento

Utilize um cabo de vassoura regular ou pólo leve semelhante . Segure o pólo verticalmente atrás de você com um braço por cima posicionado. Alcançar atrás de você com o outro braço e agarrar a extremidade inferior do poste. Sua mão deve ser menor do que o seu cotovelo. A partir desta posição , puxe a parte superior do cabo de vassoura para a frente por cima do ombro para empurrar o seu antebraço para trás quando você pressiona seus forwards cotovelo de topo. Mantenha o alongamento e repita depois de alternar posições do braço . Para manter o seu actual nível de flexibilidade , mantenha essa posição por 10 a 15 segundos . Para aumentar a sua flexibilidade , segure por 30 a 40 segundos . Este trecho também trabalha os redondo menor , o que é outro dos músculos do manguito rotador .
Standing Infraspinatus estiramento

O trecho infra- pé não requer equipamento especial e pode , portanto, ser realizada em qualquer lugar . Este exercício não produzirá tão profundo um trecho como o trecho vara da vassoura , mas ainda é eficaz. Enquanto estava em uma posição relaxada com os joelhos levemente dobrados , dobrar o seu braço e coloque a palma da sua mão atrás de sua parte inferior das costas . Chegar ao redor na frente com o outro braço e agarrar o seu cotovelo . Com cuidado, puxe seus forwards braço para aumentar a rotação medial. Você deve sentir um estiramento leve no fundo do seu ombro. Mantenha a posição por tanto tempo quanto necessário e , em seguida, mudar de armas. Intensificar esse trecho , inclinando-se para a frente na cintura.
Posterior Ombro Estique

Este suaves objectivos do exercício de todos os músculos do ombro posterior e é um exercício ideal para uso como parte de um aquecimento específico do ombro ou arrefecer . Levantar um braço , de modo que é horizontal . Dobre o cotovelo ligeiramente. Usando o braço oposto , segure o cotovelo e puxe seu braço sobre o peito . Tente manter o braço você está esticando paralela ao chão . Segure para a duração desejada e , em seguida, mudar de armas.