Alongamentos da coluna vertebral que pode ser feito enquanto sentado

Sua coluna é uma estrutura de apoio central de seu corpo e é composto por uma intrincada rede de ossos e nervos. Os músculos do núcleo em suas costas e torso apoiar sua coluna e movimento diário . Esticando sua coluna regularmente durante todo o dia , especialmente se você sentar em uma mesa por muitas horas , aumenta a flexibilidade, fortalece os músculos e aumenta a circulação. Muitos trechos da coluna vertebral pode ser feito enquanto sentado em uma cadeira ou no chão. Warm Up

O aquecimento é um passo importante para tomar antes de realizar qualquer tipo de exercício . Mesmo que trechos da coluna vertebral não são considerados uma forma vigorosa de exercício, seu corpo torna-se mais flexível , quando seus músculos estão aquecidos . Um breve aquecimento , quando você está em uma crise de tempo pode consistir de subir e descer um lance de escadas , caminhar ao redor do edifício, ou simplesmente colocando suas articulações através de sua amplitude de movimento normal . Encolher os ombros , criar círculos com os braços ao lado do corpo de estilo avião ou girar o pescoço de um lado para o outro para relaxar os músculos e preparar-se para trechos da coluna vertebral sentados.
Reversa Arch

O arco trecho reverso é um exercício altamente eficaz que pode ser feito durante a sessão. Muitas pessoas não usam a mecânica corporal adequada ao se sentar em uma mesa ou realizar o trabalho do computador e tendem a se sentar em uma posição curvada ou curvada. Má postura deste tipo pode causar a sua volta a doer e coloca pressão sobre a medula espinhal , assim como os pulmões e órgãos abdominais. Sente-se na borda de sua cadeira com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Entrelace as mãos atrás das costas para que as palmas das mãos se tocam , mantenha os braços e vá direto e arquear as costas . Mantenha a posição por várias respirações profundas antes de relaxar . Obter um trecho mais profundo por arqueando as costas mais , empurrando para fora o seu estômago e inclinando a cabeça ligeiramente para trás.
Lower Back estiramento

Sentar-se por longo período de tempo posso forçar a região lombar , causando espasmos musculares ou dores . Sente-se em direção à borda da frente de sua cadeira com as costas retas ea cabeça virada para a frente . Mantendo os joelhos dobrados , levante uma perna do chão em direção ao peito . Apoiar a parte traseira de sua coxa com as mãos , se necessário. Mantenha a posição por 30 segundos para sentir um puxão em seus músculos das costas e glúteos inferiores. Você não deve sentir dor durante o trecho inferior das costas. Se suas costas doem , abaixe o joelho longe de seu peito ligeiramente. Repita o alongamento com a outra perna .
Swivel estiramento

O trecho giratório apresenta um movimento de torção para soltar sua coluna e seus músculos de apoio . Sente-se na borda de sua cadeira com os pés plantados no chão . Levante os braços para o ar acima de sua cabeça para abrir o seu peito antes de começar o alongamento. Em seguida, descansar a mão esquerda sobre a mesa e coloque a mão direita na parte de trás de sua cadeira . Lentamente, gire o tronco para a direita , mantendo o seu corpo mais baixo ainda . Mantenha a posição por 10 segundos. Coloque a mão direita sobre a mesa ea mão esquerda na parte de trás de sua cadeira e torcer novamente, desta vez para a esquerda. Mantenha a posição por mais 10 segundos antes de relaxar .
Cara da vaca Pose

colocar a cara da vaca , também chamado Gomukhasana , é uma posição de yoga que tem como alvo um número de diferentes áreas de o corpo, incluindo o peito, ombros , quadris e costas. Realize a cara da vaca representar de uma posição sentada no chão. Dobre a perna esquerda para que o seu pé esquerdo repousa ao lado de seu quadril direito. Dobre o joelho direito e coloque-o em cima de seu joelho esquerdo. Isso vai parecer uma posição de pernas cruzadas modificado, mas com ambos os calcanhares em linha com o quadril oposto. Levante o braço direito acima da cabeça. Dobre o cotovelo para o seu braço direito está por trás de sua cabeça entre as omoplatas . Alcance em torno de suas costas com o braço esquerdo e junte as mãos , se possível. Mantenha a posição por até um minuto , se puder. Pessoas com problemas no ombro ou no pescoço pode ser incapaz de realizar a cara da vaca representam .