Alongamentos para o Cóccix (Tailbone)

O cóccix fica no final da coluna, cercado por músculos essenciais ao movimento de quadris, pelve e pernas. Se não exercitados regularmente, ficam rígidos – após dia sentado no escritório ou no sofá. Para mantê-los soltos, pratique alongamentos visando a região ao redor do cóccix.

Alongamento do Piriforme

O piriforme fica na coluna baixa, perto do sacro. Pequeno, mas auxilia movimento do quadril e fêmur. Se tenso, causa dor nas pernas e lombar. Alongue-o para mantê-lo solto. Sente no chão, pernas estendidas. Traga o joelho direito ao peito e abrace-o, coluna reta; troque de perna.

Alongamento do Glúteo Máximo

O glúteo máximo se insere no cóccix, puxando-o a cada passo. Se há rigidez ao caminhar, a causa pode estar nos glúteos. Solte com agachamento com perna cruzada: em pé, equilibre-se numa barra, cruze a perna direita sobre a coxa esquerda. Flexione o joelho esquerdo e leve o quadril para trás, agachando. Sinta tensão nos glúteos. Alongamento com toalha: deite de costas, cruze perna direita sobre esquerda (joelho apontado para fora). Passe toalha atrás da coxa esquerda e puxe suavemente as pernas em sua direção até alongar glúteos.

Alongamento dos Abdominais (Ponte)

Alongar abdominais com a Ponte estimula fluxo sanguíneo pela coluna até o cóccix. Deite de costas, joelhos flexionados, plantas no chão. Eleve o tronco nos quadris. Mantenha 1 minuto. Mantém coluna flexível, glúteos tonificados e cóccix saudável.

Ioga para o Cóccix

Ioga alivia tensão muscular. Poses específicas atingem músculos ao redor do cóccix (glúteos, coxas). Postura do Ângulo Largo Sentado (Upavistha Konasana) alonga coxas, isquiotibiais e lombar até o cóccix. Sente, pernas abertas ~110°. Incline o quadril para a frente, leve o peito ao chão. Mantenha 30 seg e solte.