Alongamentos e cóccix

O seu cóccix , ou cóccix , está localizado no final da sua coluna e está rodeada por músculos essenciais para o movimento de seus quadris, pélvis e pernas. Se não for exercido em uma base regular , esses músculos podem tornar-se duro , como depois de um dia de sentar-se no escritório ou na frente da TV. Para manter esses músculos solto e ágil , praticar uma variedade de extensões que visam a área em torno de seu cóccix . O alongamento do piriforme

Seu músculo piriforme está localizado na parte inferior da coluna perto do sacro. Este pequeno músculo pode parecer insignificante , mas auxilia no movimento de seu quadril e ossos da coxa . Se este músculo torna-se apertado, você pode sentir dor em suas pernas e região lombar. Estique este músculo para mantê-lo solto e ágil. Uma maneira de esticar as piriforme é sentar-se com as pernas para fora na frente de você no chão. Traga a sua perna direita para o seu peito e abraçá-lo , mantendo as costas retas , em seguida, mudar pernas.
Esticando o glúteo máximo

Seu músculo glúteo máximo conecta ao seu cóccix , puxando-o com cada passo que você dá . Se você estiver enfrentando aperto como você tomar essas medidas , a causa pode ser encontrada em seus glúteos . Limber o glúteo máximo com trechos como o trecho glúteo cócoras. Enquanto em pé e manter o equilíbrio, segurando em uma barra ou dispositivo elétrico, cruze a perna direita sobre a coxa esquerda , ou na coxa . Flexione o joelho esquerdo e mova o quadril para trás para inclinar para a frente em um agachamento . Você deve sentir a tensão do trecho em seus glúteos . O glúteo trecho toalha também pode alongar e relaxar os glúteos . Use uma toalha para aumentar a tensão de alongamento. Deite de costas , cruzando a perna direita sobre a esquerda. O joelho deve estar apontando para fora. Pegue uma toalha e envolvê-la em torno da parte traseira de sua coxa esquerda. Com cuidado, puxe as pernas em sua direção com a toalha até que você sinta o alongamento nos músculos glúteos .
Esticando os abdominais

Esticando os músculos abdominais através de exercícios como a Ponte pode ter uma influência positiva sobre o cóccix , estimulando o fluxo sanguíneo através da coluna vertebral e no cóccix. Para realizar a Bridge, deitar-se de costas com os joelhos dobrados e as solas dos seus pés no chão . Levante o tronco para o céu em seus quadris . Mantenha a posição por um minuto. Este tipo de exercício vai manter sua espinha flexível, seus glúteos tonificados e seu cóccix feliz.
Usando Yoga para segmentar os seus Tailbone

Yoga é uma ótima maneira de aliviar indevida tensão em seus músculos . Certas posturas de yoga pode direcionar os músculos que rodeiam o cóccix , incluindo os glúteos e os músculos da coxa . O Sentado Grande Angular representar coxas particularmente alvos apertados, tendões e músculos lombares alongando os músculos por todo o caminho até o cóccix . Sente-se com as pernas abertas em cerca de 110 graus. Dobre os quadris e tentar obter o seu peito para baixo para o chão. Mantenha o alongamento por 30 segundos e solte.