Esticando os flexores do pé

Os músculos, ligamentos e tendões do pé são um sistema complexo e qualquer número de lesões ou problemas podem causar dor no pé e arredores. Se você já conversou com seu médico e determinou que você precisa se concentrar no alongamento dos flexores do pé , tentar alguns alongamentos básicos que você pode fazer quase qualquer lugar. Se você ainda não falou com o seu médico , faça isso antes de tentar qualquer terapias em seu próprio país . Músculo

entre os movimentos o seu pé e tornozelo fazem é pé flexão , o que significa mover o pé para baixo . A curto do hálux flexor e flexor longo do hálux estão entre os tendões que ajudam a flexionar seu dedão do pé para baixo. O músculo longo flexor , que se estende para o tendão longus , começa na parte de trás da perna , enquanto o brevis flexor começa na parte posterior do pé . Os tendões flexor digitorum longus , por sua vez , iniciar a parte de trás da perna e ajudar os outros dedos curvar ou " flexível . " O tibial posterior começa na parte de trás da perna , e termina na parte inferior do pé , permitindo-lhe dobrar o tornozelo para baixo. Como a maioria desses tendões começar na parte de trás da perna, trechos apropriados devem incorporar essa área.
Big Toe estiramento

Esticando o dedão do pé vai ajudar a alongar ou " ; esticar " o flexor longo do hálux . Com os sapatos , fique perto de uma parede e coloque as mãos na parede para a estabilidade. Mantenha o seu calcanhar e planta do pé no chão como você colocar seus dedos do pé contra a parede . O pé que você não está alongamento pode ser colocado ligeiramente para trás da parede para o equilíbrio. Dobre ligeiramente o joelho do pé esticado e empurrar para a frente , sugere medicina esportiva médico Dr. Thomas L. Sevier no site da terapia ASTYM . Você deve sentir um estiramento na panturrilha , tornozelo e na parte inferior do pé. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos .
Gastrocnêmio e sóleo estiramento

Também pode ser benéfico trechos que incidem sobre os músculos gastrocnêmio e sóleo dos bezerros . Chegar perto de uma parede e , em seguida, coloque um pé ligeiramente à frente do outro , mantendo os pés apoiados no chão . Mantenha o joelho dobrado frente em uma estocada suave eo joelho estendido de volta. Concentre-se em manter o seu peso no pé de trás , como você se inclina para a frente para a parede , sentindo um estiramento na panturrilha da perna de trás , o que também é chamado o gastrocnêmio. Mantenha a posição por aproximadamente 30 segundos. Para se concentrar no músculo sóleo da panturrilha , mantenha a mesma posição, mas dobrar os joelhos ligeiramente.
Banda de estiramento

Usando uma banda de exercício ou uma forte elástico também pode ajudá-lo a esticar o complexo tibial e gastrocnêmio - sóleo . Se você não tem uma banda, use uma toalha de vez . Sente-se no chão com as pernas esticadas na frente de você e , em seguida, enrole a banda em torno de seu pé , logo abaixo dos dedos. Puxe as extremidades da banda , com as mãos para criar tensão na banda e , em seguida, apontar e flexionar seu pé , repetindo o movimento em cada pé para um total de 10 vezes .