Alongamentos para um apertado serrátil anterior

O serrátil anterior é o grande músculo que começa como a carne entre os primeiros nove costelas, sanduíches entre as costelas eo omoplata e termina conectados a toda a borda da omoplata mais próximo da coluna vertebral. Aperto do serrátil anterior com a necessidade de esticar pode ser causada por fadiga muscular , ponto de ternura como um cavalo charlie ou cólicas devido à má postura e respiração. Os trechos adequados aliviará um serrátil anterior apertado. Mantenha cada alongamento por até 30 segundos e repita conforme necessário. Trecho Overhead

O trecho mais simples para um serrátil anterior apertado é estender a braços acima da cabeça . Comece de pé com os braços para baixo em seus lados. Comece a levantar os braços para os lados e , em seguida, em cima. Como os braços passam da altura dos ombros , gire as mãos para tocar as palmas das mãos diretamente sobre sua cabeça com os braços totalmente estendidos.
Curvatura lateral

Para tirar o trecho aéreo mais profundo , adicione uma curva lateral para ambos os lados. Com os braços totalmente estendidos acima da cabeça e as palmas se tocando, inclinar os braços para a direita enquanto se move os quadris para a esquerda. Isto irá abrir o serrátil anterior esquerda. Mantenha o alongamento , em seguida, voltar para o centro como você se move para esticar o outro lado. Para abrir o serrátil anterior direita, inclinar-se os braços para a esquerda enquanto se move os quadris para a direita.
Dinâmico Windmill

Estique o serrátil anterior rapidamente antes e durante o exercício com o moinho de vento dinâmico. Em pé, com os joelhos desbloqueado , incline o tronco para a frente a partir dos quadris , mantendo as costas direitas . Gire o tronco da direita para a esquerda , deixando o ritmo mover seus braços como um jogador fazer movimentos de prática . Isso vai evitar aperto do serrátil anterior .
Deitado Bordado

Outra maneira de esticar o serrátil anterior é a fase de extensão do pullover deitado , um exercício de resistência para este muscular . Selecione um haltere leve e segure-a com as duas mãos. Deite-se em um banco com os braços estendidos ao longo do seu peito. Vá para o trecho , movendo os braços acima e além de sua cabeça. Mantenha o alongamento , permitindo que a força da gravidade trabalhando no peso leve para ajudar o seu corpo a relaxar na reta .
Foam Roller

espuma de rolamento pode ser uma modalidade eficaz para o realinhamento da fibra muscular e restaurar o espaço entre as costelas. Coloque um rolo de espuma rígida no chão , deitar ao seu lado direito , com suas costelas , logo abaixo da axila sobre o rolo de espuma. Estenda o braço direito além de sua cabeça com a palma virada para cima. Rolar lentamente a espuma para o espaço entre cada costela , trabalhando sua maneira para baixo seu lado. Repita no lado esquerdo .