Estica para os Lats

O grande dorsal - ou os " lats " - são os maiores músculos em suas costas , que se estende desde a crista da pélvis ea parte inferior das costas para o topo do seu osso do braço . Ao trabalhar com outros grupos musculares em suas costas e ombros , seus lats ajudá-lo a realizar muitas tronco e ombro movimentos , incluindo o braço levanta , dobras laterais e ombro horizontal e rotações do tronco. Tente diferentes trechos em diferentes orientações do corpo para ver quais funcionam melhor para você. Floorwork

Alongamento seus lats no chão coloca a menor quantidade de estresse sobre a coluna e outras articulações . Ele permite que você explorar diferentes padrões de movimento sem ter que se preocupar com o seu equilíbrio e posição do pé . Para executar um trecho simples na posição supina , alcançar seus braços sobre a cabeça , estendendo o seu corpo de suas mãos para os dedos dos pés . Outros trechos de chão incluem o cão para baixo , postura da criança e torção do tronco supina.
Pe Posições

alongamento na posição de pé melhora o equilíbrio e estabilidade do núcleo , o que também ajuda se preparar para uma próxima atividade ou esporte . Uma maneira comum de esticar os lats a partir desta posição é colocar as mãos contra a parede sobre o ombro - distância que os separa em pé com os pés à mesma distância . Flexione o tronco para a frente em sua cintura até sentir um alongamento que irradiava de sua axila até o quadril superior. Outros trechos em pé incluem torções do tronco ativas , inclinações laterais com o braço em cima e tocar os dedos dos pés com os pés juntos.
Foam Roller

Usando um rolo de espuma em seus lats é como dar a si mesmo uma massagem profunda . Um rolo de espuma cilíndrica é feita a partir de um isopor densa e firme entre 1 a 3 metros de comprimento . Como você rolar sobre ele, você pode encontrar algumas áreas em sua volta é mais macia do que outros. Quando você rolar em uma área de concurso, mantenha essa posição e rolar suavemente para trás e para a frente até que a dor vai embora. Trabalhar com um profissional qualificado da aptidão , se você é novo para a espuma de rolamento antes de fazê-lo em seu próprio país.

Considerações

Não se esqueça de respirar quando você esticar . Centrando-se mais na sua respiração irá permitir que você relaxe e impedir que seus músculos de enrijecimento . Inspire pelo nariz e expandir o seu abdômen, depois expire lentamente pela boca , com os lábios ligeiramente franzidos .