Assistido Alongamento dos Obliques

Esticando os músculos oblíquos , que correm ao longo dos lados de seu torso, antes e depois de exercício físico é uma forma eficaz de reduzir o risco de desenvolver uma tensão ou lágrima. Embora muitos trechos são simples de executar por si mesmo, muitas vezes você pode obter um trecho mais profundo com alguma ajuda de um objeto inanimado . Abdominal Lat estiramento

Apesar do nome, as metas estiramento lat abdominais mais do que apenas seus lats . É também um trecho eficaz para os seus oblíquos. Para executar este trecho corretamente , você precisa de ajuda de uma bola de estabilidade . Coloque a bola no chão e posicione o lado de seu corpo superior no topo da bola ao espalhar seus pés , um na frente do outro , no chão para o equilíbrio. Defina o seu lado inferior no chão para melhorar o seu equilíbrio e alcançar seu braço superior sobre e passado a cabeça até sentir um alongamento em seus oblíquos. Mantenha a cabeça alinhada com o tronco . Mantenha o alongamento por 30 segundos e , em seguida, mudar de lado .
Voltar e Oblique estiramento

Muitos golfistas usam o trecho de volta e oblíquo antes de uma partida de golfe , mas você don ' t necessidade de estar se preparando para a tacada inicial para se beneficiar dele. Stand com os pés mais amplo do que a largura dos ombros e segure um clube de golfe muito tempo, como um motorista, em suas mãos com os braços esticados acima da cabeça. Contraia os músculos do núcleo e gire o tronco para a esquerda e , em seguida, dobre o corpo para a frente em um ângulo de 45 graus. Mantenha o alongamento por 30 segundos e , em seguida, mudar de lado . Se você não tem um clube de golfe , use um objeto doméstico comum, como uma vassoura.
Sentado Oblique estiramento

O trecho oblíqua sentado exige um cadeira, mas especificamente uma cadeira sem apoio de braços para permitir que você girar para cada lado. Sente-se de frente na cadeira e mantendo as costas alongadas e sua cabeça quadrada , inspire e transformar a sua parte superior do corpo para a esquerda , tanto quanto você puder. Quando você voltou , tanto quanto você é capaz , expire e veja se você pode transformar ainda mais para a esquerda durante a expiração. Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita do outro lado .
Considerações

Faça alongamentos dinâmicos antes do treino e fazer alongamentos estáticos depois de ter terminado o exercício . Oblíquos dinâmicos , que normalmente não necessitam de assistência , incluem trechos como inclinações laterais e círculos de quadril. Estiramentos dinâmicos ajudar a aquecer os músculos , colocando-os através da sua gama completa de movimento. Alongamentos estáticos , o que você espera, melhorar sua flexibilidade e relaxar os músculos. Sempre segure trechos de 30 segundos; segurando-os por menos tempo não irá fornecer benefícios adequados , mantendo -os mais tempo coloca você em risco de sobrecarregar o músculo

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