Taekwondo Técnicas de Alongamento

A arte marcial coreana , taekwondo significa " . A arte de socos e pontapés " Outros grandes movimentos de auto-defesa que você vai aprender no taekwondo estão saltando , bloqueio e aparar . Em comparação com outras artes marciais , como kung fu e karatê , taekwondo coloca mais ênfase em chutes altos . Trechos isquiotibiais são a broca mais importante , de acordo com o livro de Charles Stepan " Martial Arts: . Taekwondo " Similar à ginástica , técnicas de alongamento exigem um elevado grau de flexibilidade. Se você é um novato, realizar alongamentos somente até o ponto onde você sente desconforto. Use o movimento lento e controlado e evitar saltar . Warmup e Alongamentos simples

Antes de começar a esticar no taekwondo, aquecer com atividade aeróbica leve , como correr ao redor do Dojang , ou sala de treinamento , e flexões . Transição em trechos simples, como inclinações laterais para o tronco ou os ombros se estende onde você estender os braços atrás das costas. Um trecho comum é a imprensa lótus joelho em que você se senta no chão, dobre as pernas e trazer as solas dos seus pés juntos. Pressione os joelhos para o chão para esticar sua virilha. Esta fase inicial de alongamento normalmente inclui rotações , tais como pescoço , joelho e ombro , braço e rolos círculos do tornozelo , quadril e cintura gira torções.

Torso Alongamentos

Como seus músculos se tornam mais flexíveis depois de alongamentos simples , começar a realizar exercícios mais estressantes para a flexibilidade. Para o tronco, realizar uma curva para trás em que você arquear o corpo para cima em direção ao teto para soltar a espinha. A curva de volta também vai esticar seus músculos abdominais e no peito. Vire e mentir sobre sua barriga. Arquear as costas , chegar atrás de você e agarrar seus tornozelos . Balançando para trás e vai reforçar a sua parte inferior das costas e esticar seu corpo superior.

Desdobramentos para quadris e pernas

A divisão lateral se estende não só suas limitações , mas também seus quadris . Em uma fração de lado , sente-se no chão e afaste as pernas afastadas na medida do possível . Mantenha os joelhos fechados e os pés apontados para cima. Alcance com sua testa sobre um joelho para aprofundar o alongamento. Repita do outro lado. Em seguida, pegue os dedos dos seus pés com cada mão , inclinando-se para a frente até que o peito toque o chão . Também realizar uma abertura frontal em que você abrir as pernas para a frente e para trás , tanto quanto você puder. Outro trecho importante para chutes altos é um estiramento na perna em que você estocada com um pé ao seu lado. Abaixe sua pélvis para o chão, deslocando seu peso sobre o pé de chumbo . Mantenha a outra perna esticada para esticar sua parte interna da coxa .

Leg Extensions for Kicks

Alongamentos que incorporam extensões de perna pode ajudar a sua técnica de chute. Um trecho de fazer em seu próprio país é para agarrar o calcanhar de uma perna e levante a perna para o lado . Trechos perna Parceiro assistidas são freqüentemente usados ​​em taekwondo . Por exemplo, no trecho chute frontal , estenda a perna direita para a frente e coloque o calcanhar do pé direito no ombro esquerdo de seu parceiro. Seu parceiro deve tomar posse de seu tornozelo trabalhando com ambas as mãos e lentamente levantar o pé . Se você não é flexível o suficiente , ter o seu agachamento parceiro e lentamente subir para uma posição ereta. Incline-se para frente até que sua testa alcança seu joelho. Para um pontapé trecho lado , coloque o tornozelo dentro no ombro de seu parceiro. Incline o tronco para baixo na direção oposta . Dependendo do seu nível de flexibilidade , o seu parceiro pode começar em qualquer um pé ou de cócoras.