Técnicas de Alongamento para Taekwondo

Arte marcial coreana, taekwondo significa "a arte de chutar e socar". Outros movimentos de autodefesa: saltos, bloqueios e aparadas. Comparado a kung fu e karatê, o taekwondo enfatiza chutes altos. Alongamentos de posterior de coxa são o exercício mais importante, segundo o livro "Martial Arts: Taekwondo" de Charles Stepan. Exigem alto grau de flexibilidade, semelhante à ginástica. Iniciantes: alongue apenas até sentir desconforto. Use movimentos lentos e controlados; evite balanços.

Aquecimento e Alongamentos Simples

Antes de alongar, aqueça com atividade aeróbica leve (correr ao redor do dojang, abdominais). Passe a alongamentos simples: flexões laterais do tronco, alongamento de ombros (braços estendidos para trás). Comum: "lotus knee press" – sente no chão, dobre as pernas, una as plantas dos pés e pressione os joelhos ao chão para alongar a virilha. Inclui rotações: pescoço, joelhos, ombros, círculos de braços e tornozelos, quadril e torções de cintura.

Alongamentos do Tronco

Com os músculos mais maleáveis, faça exercícios mais exigentes. Para o tronco: ponte para trás (arqueie o corpo para cima, soltando a coluna) – também alonga abdominais e peitoral. Vire-se de bruços, arqueie as costas, alcance os tornozelos atrás de você. Balançar para frente e para trás fortalece a lombar e alonga a parte superior.

Aberturas (Spats) para Quadril e Pernas

A abertura lateral alonga posterior de coxa e quadril. Sente, abra as pernas ao máximo, joelhos travados, pés apontados para cima. Leve a testa a um joelho para aprofundar; repita do outro lado. Segure os dedos dos pés com cada mão, incline o tronco até o peito tocar o chão. Faça também a abertura frontal (pernas uma à frente, outra atrás). Outro alongamento importante para chutes altos: afaste uma perna lateralmente, abaixe o quadril, desloque o peso sobre a perna da frente, mantenha a outra esticada para alongar a face interna da coxa.

Extensões de Perna para Chutes

Alongamentos com extensão de perna melhoram a técnica de chute. Sozinho: segure o calcanhar de uma perna e eleve-a lateralmente. Com parceiro (comum no taekwondo): no alongamento de chute frontal, estenda a perna direita e apoie o calcanhar no ombro esquerdo do parceiro. Ele segura seu tornozelo e eleva lentamente o pé. Se não for flexível, o parceiro agacha e levanta devagar. Incline o tronco até a testa tocar o joelho. Para chute lateral: apoie o tornozelo interno no ombro do parceiro, incline o tronco para o lado oposto. O parceiro pode começar em pé ou agachado, conforme sua flexibilidade.