Peitoral Canto estiramento

Alongamento seu peito é uma obrigação depois de um treino duro de crucifixo , supino ou outros exercícios peitorais. O alongamento estático ajuda a evitar ou aliviar a dor muscular após o treino , e melhora a flexibilidade dos seus músculos ao longo do tempo , para que possa trabalhar fora ainda mais difícil no futuro. Você não precisa de nenhum equipamento para executar um trecho de canto - apenas posicionar-se corretamente em um canto da sala e esticar todos os seus peitorais enquanto você ainda está quente do seu treino. Forma correta

Para executar o trecho canto peitoral, ficar ereto e cerca de um longo passo em frente - e enfrenta - um dos cantos da sala . Dê um passo normal, em direção ao canto com um pé e levantar ambos os braços para os lados para que seus braços fiquem paralelas ao chão e os cotovelos dobrados em ângulos retos. Estenda a mão e posição das mãos e antebraço em cada parede , em seguida, incline o seu corpo inteiro para a frente até sentir um alongamento em seu peito . Mova seu corpo para longe do canto e reposicionar-se , se necessário, até sentir um bom alongamento . Mantenha sua posição por 15 a 30 segundos , sem saltar . Execute 3-5 repetições

diretas Efeitos

Como o nome indica, o trecho canto peitoral faz, de fato, se estendem todos os músculos peitorais em seu peito. - peitoral menor e ambas as cabeças do músculo peitoral maior . Além disso, quando você esticar os peitorais , os músculos das costas e do pescoço superior são forçados a relaxar, devido a uma reação reflexiva inconsciente chamado inibição recíproca . Impacto total do trecho torna uma atividade ideal para aliviar a dor no pescoço e ombro para , trabalhadores ligados à mesa sedentárias.
Geral Benefícios Alongamento

O canto peitoral trecho pode melhorar a flexibilidade e amplitude de movimento do seu peito. Isso ajuda a evitar dores musculares depois de um treino - que é quando alongamentos estáticos devem ser realizados -, enquanto a maior flexibilidade ajuda o seu desempenho em futuros exercícios. Além disso, o alongamento pode ajudar a reduzir o risco de lesões. Verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios , e de volta fora de um trecho se causar qualquer dor.

Variações

Se você não tem um canto disponíveis - talvez cada canto contém uma máquina de exercício , ou um rack de peso, por exemplo - você tem algumas alternativas. Uma porta aberta pode oferecer o mesmo benefício , desde que ele não é muito grande. Os lados de um pequeno nicho pode funcionar tão bem . Apenas certifique-se que você pode assumir a posição correta, com os braços horizontais e os antebraços verticais. Se a abertura é muito grande, esticar um braço de cada vez , colocando o antebraço contra o quadro, em seguida, transformar seu corpo na direção oposta . Você também pode bater diferentes áreas em seus peitorais - se você estiver usando um canto ou outra área - , levantando e abaixando suas mãos. Depois de realizar o alongamento peitoral padrão , levantem suas mãos cerca de 6 centímetros e repetir a atividade. Retomar a posição padrão , em seguida, abaixe suas mãos por 6 polegadas e executar o trecho novamente.