Como Esticar o bíceps femoral

O bíceps femoral é um dos três músculos que formam o tendão da perna , que está localizado na parte de trás da coxa. Este músculo é usado toda vez que você dobrar o joelho , por exemplo, quando você passar por cima de alguma coisa no chão . Alongamento do bíceps femoral irá reduzir o risco de uma distensão muscular . Embora o alongamento do bíceps femoral leva apenas alguns minutos , alongamento diário pode trazer benefícios duradouros. Instruções
Standing bíceps femoral Alongar
1

Fique cerca de dois metros de distância de uma mesa baixa. O topo da tabela deve ser de cerca de um ou dois centímetros acima do joelho. Flexione o joelho direito ligeiramente . Transfira o peso para a perna direita .
2

Erga sua perna esquerda no ar e coloque o pé esquerdo em cima da mesa. Mantenha o seu direto de esquerda perna.
3

Lean em frente e agarrar seus dedos do pé esquerdo com as mãos. Mude seus quadris para a frente. Mantenha a posição por 20 segundos.
Modificado Trecho do Hurdler
4

Levante-se com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
5

Inclinar para a frente , atingindo os braços em direção a seus pés. Mantenha as pernas retas . Se você pode facilmente tocar os dedos dos pés , intensificar o trecho , trazendo seu corpo superior em direção a suas coxas.
6

Mantenha a posição por 20 segundos.
Sentado Alongamento

7

Sente-se em uma esteira de exercícios com as pernas estendidas para fora na frente de você . Dobre a perna direita , puxando seu pé direito o mais próximo do topo interior de sua coxa esquerda possível. Coloque as mãos em cima de seu joelho esquerdo. Aperte seu abs e sentar -se de altura.
8

Inclinar para a frente sobre a perna esquerda , mantendo as costas retas e deslizando as mãos perto de seu pé esquerdo. Continue inclinado para a frente até sentir um estiramento em seu tendão. Mantenha sua esquerda reta perna. Aponte os dedos do pé esquerdo em direção ao teto .
9

Mantenha a posição por 20 segundos. Alterne as pernas e repita .