Como Fazer o Alongamento Escorpião (Scorpion Stretch)

Alongamentos dinâmicos – mover suavemente as articulações pela amplitude – são ideais antes da atividade física. Aquecem e relaxam músculos, resultando em maior flexibilidade, funcionalidade e menor risco de lesão. O alongamento escorpião pode integrar seu aquecimento pré-treino. Feito corretamente, melhora amplitude na lombar, oblíquos e quadris.

Instruções

1. Deite de bruços no chão, estenda os braços lateralmente em "T" ou levemente acima em "Y" e flexione os pés, apoiando os dedos no chão.
2. Alinhe o pescoço com a coluna, dobre o joelho direito e eleve a perna direita para que o quadril direito e o quadríceps saiam do chão e o glúteo direito contraia.
3. Leve a perna direita através do corpo, role para o lado do quadril, perna e pé esquerdos, e coloque o calcanhar direito no chão o mais próximo possível do cotovelo esquerdo. Gire a lombar, mas mantenha tronco e ombros no chão. Pausa de 2 seg.
4. Inverta o movimento e retorne à posição inicial. Repita com a outra perna, alternando até completar 5 a 10 repetições por lado.