Como fazer uma Scorpion estiramento

alongamentos dinâmicos , durante o qual você se movem suavemente as articulações através de uma amplitude de movimento, são idealmente feito antes da atividade física. Alongamento , desta forma antes do exercício aquece e relaxa os músculos , resultando em maior flexibilidade e funcionalidade , e menos chance de lesão. O trecho escorpião , por exemplo, podem ser incorporados em sua pré-treino de aquecimento. Quando feito corretamente, este trecho melhora a amplitude de movimento na região lombar , oblíquos e quadris. Instruções
1

Deite-se de bruços no chão , estenda os braços para os lados em uma posição T ou um pouco maior em uma posição Y e flexione os pés , colocando os dedos dos pés no chão.
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Alinhe o pescoço com a coluna , dobre o joelho direito e levante a perna direita para cima para que o seu quadril e quadríceps direito levantar do chão e seus contratos bunda bochecha direita .

3

Alcance sua perna direita através de seu corpo , rolar para o lado de sua esquerda quadril, perna e pé , e coloque o calcanhar direito no chão o mais perto que você pode a seu cotovelo esquerdo . Gire a parte inferior das costas, mas manter o tronco e os ombros no chão durante o movimento. Pausa por dois segundos nesta posição.
4

Inverta o movimento e retornar a sua perna para a posição inicial . Repita o alongamento com a outra perna , e continue alternando as pernas até completar cinco a 10 repetições de cada lado.