Deitado nádegas Alongamentos

As nádegas são feitas de quatro músculos - glúteo máximo , medius , minimus eo minúsculo músculo tensor da fáscia lata . Os músculos das nádegas - ou glúteos - ajudar o movimento da perna dentro e fora , ajudar os quadris flex e ajuda em sentar-se . Neste mundo moderno de estilo de vida sedentário , é importante para esticar as nádegas , especialmente antes e após o exercício. Verifique com um médico antes de fazer exercícios de glúteos que aumentam a flexibilidade e maximizar o comprimento do músculo . Alongamento

aperto ou um desequilíbrio muscular no músculo do quadril , ou o piriforme , ou os músculos das nádegas , os ilopsoas e glúteos , pode causar uma dor aguda - chamada ciática - em sua parte traseira e nas pernas . A chamada síndrome do piriforme condicionado - onde um piriforme rigidez muscular ferido ao redor do nervo ciático - pode causar a mesma dor em suas nádegas. Esticando o nádegas acrescenta flexibilidade aos músculos do quadril e nádegas , e pode ajudar a aliviar os desequilíbrios e re- fortalecer os músculos.
Neuromuscular proprioceptiva facilitadas Alongamentos

neuromuscular proprioceptiva trechos facilitados - ou PNF - são um trabalho de dois homens , geralmente é feito por um fisioterapeuta ou personal trainer. Conhecido como alongamentos passivos , PNF estende adicionar flexibilidade e relaxar o músculo através de contrações musculares controladas. Seu fisioterapeuta ou personal trainer vai realizar uma perna e esticar o músculo da nádega ferido em um trecho de 10 segundos , 10 segundos padrão descanso. Faça um conjunto de três neuromusculares facilitado trechos glúteos proprioceptivos .

Dinâmicos Alongamentos

alongamentos dinâmicos são ativos , o fluido se estende um fisioterapeuta ou personal trainer pode sugerir redução sua chance de uma estirpe nádega. Deitado trechos nádega dinâmicas flexionar o músculo glúteo , quadril e quad antes de atividades intensas , como correr , para warmup parte inferior do corpo e ajudá-lo a ganhar uma maior amplitude de movimento. A ponte presunto glúteo é um trecho deitado dinâmico para as nádegas . Localize uma superfície lisa , mas firme e se deitar com as costas no chão. Traga os joelhos para cima e os braços ao longo de seu torso. Dobre seus pés perto das nádegas e levantar o seu fundo em uma ponte. Levante o joelho esquerdo de seu peito , puxando-o delicadamente com as mãos em volta do shin . Segure por 30 segundos e solte antes de repetir com a outra perna .

Estáticos Alongamentos

Ao fazer um alongamento estático, você vai se sentir uma queimadura no músculo e vontade mantenha o alongamento por 10 a 60 segundos. A 30 segundos de alongamento estático , ou trecho de desenvolvimento, alonga os músculos das nádegas e ajuda a fortalecer os quadris, glúteos e músculos quads . Um alongamento estático constrói o músculo da nádega e é melhor após o exercício , enquanto a área está cheia de sangue . Faça deitado trechos cross- glúteos e deitado glúteo se estende para trabalhar nas nádegas . Para um trecho glúteo mentir , mentir com as costas no chão e os joelhos dobrados . Traga a sua perna esquerda sobre sua coxa direita , e pegue o seu joelho com a mão esquerda e seu pé com sua direita. Traga a perna e pé em sua direção , segurando o alongamento por 10 a 60 segundos. Segure até que o trecho não se sente mais confortável. Repita com a perna direita.