É o alongamento estático eficaz para Bíceps

? Alongamento estático é normalmente realizada depois de um treino para aumentar a flexibilidade , remover o ácido láctico de seus músculos e preparar o corpo para o próximo treino . Esses trechos usar movimentos lentos e controlados para estender gradualmente a amplitude de movimento de um músculo -alvo, tais como o seu bíceps . Se o alongamento estático é eficaz depende de como você está usando seu bíceps. Alongamento estático Antes de Desempenho

Se você precisa usar o seu bíceps para movimentos poderosos ou explosivos em competição , evitar alongamentos estáticos . Alongamento imediatamente antes que o desempenho pode afetar negativamente a "capacidade de produção de torque de um músculo em velocidades tanto lentas e rápidas ", segundo estudo realizado por pesquisadores do Laboratório de Performance Humana na Wayne State College de Nebraska. Em um artigo publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research ", em 2003 , o estudo também revelou que o aumento da rigidez dos músculos resultou em mais força durante a performance.
Manter equilíbrio muscular

Muitos homens não consideram bíceps se estende porque eles querem dar a impressão de olhar bombeado. No entanto, se você explodir seus braços com pesos durante um período de tempo, seu bíceps vai crescer com mais força. Isso pode resultar em braços que parecem torto mesmo em repouso. Bíceps apertadas também podem causar dor em seus cotovelos e afetar as articulações dos ombros . Através da realização de alongamentos estáticos para o seu bíceps , após um treino braço , você pode evitar desequilíbrios musculares e postura distorcida. Mantendo seus bíceps flexível ajudará você mover seus braços através de uma maior amplitude de movimento e ativar mais fibras musculares .

Exemplos de alongamentos estáticos

alongamentos estáticos para o seu bíceps pode ser realizado em qualquer lugar e pode ser espremido em uma ruptura do escritório . Por exemplo, estar ao lado de uma porta de entrada e pressione o ombro direito contra o batente da porta . Estenda completamente o braço direito atrás de você , transformando-o para dentro para que o seu polegar aponta para a esquerda. Mova lentamente o braço para a direita, sentindo o alongamento em seu bíceps. Para um trecho que não requer nenhuma alavancagem, estender os braços diretamente atrás de você . Mantenha os braços paralelos ao chão e as palmas das mãos voltado para o teto. Segure a posição de pico desses alongamentos estáticos para 20 a 30 segundos antes de voltar à posição inicial.
Flex -and- Lançamento estiramento

Ao adicionar a contração adversária de seu tríceps , você pode aumentar a eficácia de um estiramento do bíceps . Quando seus braços estão pendurados para baixo em um estado natural de repouso , eles não estão completamente em linha reta. Seus cotovelos permanecem dobrados , o que significa que seus bíceps ainda estão ligeiramente contraído . Seu tríceps deve contratar para estique os braços para uma extensão máxima de 180 graus. Ao fazer isso, você esticar seu bíceps. Estique os braços e mantenha essa posição com a contratação de seu tríceps para 10 a 100 contagens . Solte seu tríceps , em seguida, repita o trecho bíceps.