Como tratar Jet Lag

Voando através de numerosos fusos horários podem afectar os viajantes para os dias . Tente as seguintes dicas para acelerar o processo de ajuste. Coisas que você precisa
Athletic Shoes
Clothes viagem
chá de camomila
óleos de banho
melatonina
revistas de viagens
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Daytime Chegada

1

Redefinir o relógio para a hora local se você não tiver feito isso .
2

Comer um pequeno almoço repleto de proteína, como uma omelete , que vai ajudar você a ficar acordado.
3

Absorver a luz solar natural para sinalizar seu corpo que é hora de estar acordado . Ou passar o seu primeiro dia em lugares bem iluminados
4

Faça algum exercício físico , mas não exagere ; . Uma boa opção é um passeio suave fora durante o dia para entrar ar fresco e manter a sua corpo em movimento.
5

Tire uma soneca se você está realmente cansado , mas fazê-lo antes de duas horas e dormir por não mais de uma hora.
6

Vá para cama em um tempo razoável. Mesmo se você sentir vontade de cair fora às 5 da tarde , tente manter-se até pelo menos 8 ou 9 da noite , para que você não vai acordar cedo na manhã seguinte.
Nighttime Chegada

7

Comer uma refeição rica em carboidratos , como massas, para ajudar a fazer você se sentir sonolento .
8

Plano de ir para a cama na hora de dormir local, mesmo se você não for . sonolento
9

Pense em outras maneiras de induzir o sono : um banho quente com óleo de lavanda , uma xícara de chá de camomila ou uma massagem. Mantenha luzes se apagam .
10

Evite dormir tarde , mesmo se você não dormir bem.