Como Tratar Jet Lag

Voar através de vários fusos pode afetar viajantes por dias. Tente estas dicas para acelerar a adaptação.

O que Você Vai Precisar

Ajuste o relógio para hora local se ainda não fez.
Café da manhã rico em proteínas (ex: omelete) ajuda a manter acordado.
Tome sol natural para sinalizar ao corpo que é hora de acordar. Ou passe o primeiro dia em locais bem iluminados.
Faça exercício leve, sem exagerar; boa opção: caminhada suave ao ar livre de dia para ar fresco e movimento.
Cochilo curto se muito cansado, mas antes das 14h e no máximo 1h.
Vá para a cama em horário razoável. Mesmo com sono às 17h, tente aguentar até 20h ou 21h para não acordar cedo demais no dia seguinte.

Jante refeição rica em carboidratos (ex: macarrão) para induzir sonolência.
Planeje dormir no horário local de dormir, mesmo sem sono.
Considere outros indutores de sono: banho quente com óleo de lavanda, xícara de chá de camomila ou massagem. Mantenha luzes baixas.
Evite dormir tarde, mesmo se não dormiu bem.