Como se Recuperar do Jet Lag

Talvez você imaginou invadir o Louvre no minuto que desembarcasse em Paris, mas embora a mente queira, o corpo não. Ao viajar para novo fuso, seu relógio interno precisa de tempo para ajustar. Insônia, fadiga, falta de apetite nas refeições e fome nos horários errados são sinais de jet lag.

Instruções

1. Beba muita água durante a viagem e após chegar. Se desidratado, leva mais tempo para adaptar ao novo fuso.

2. Durma no avião para estar alerta se chega de manhã ou início da tarde. Fique acordado no avião para ter sono na chegada se chegar à noite.

3. Se chegar de manhã, tente ficar acordado o dia todo. Pequenas quantidades de café, chá ou refrigerante com cafeína ajudam (muito cafeína atrapalha mais o ciclo de sono). Cochilos mínimos.

4. Se chegar à noite, durma no seu horário normal pelo novo fuso. Se dorme 23h em casa, durma 23h no novo local. Pode pedir ao médico indutor de sono OTC.

5. Se a viagem é menor que 48h, agende compromissos pelo seu fuso de origem. Se novo fuso é 3h adiantado, agende reuniões final da manhã ou tarde quando estará acordado. Ex: reunião 13h = 10h no seu relógio interno.

6. Exponha-se a luz forte e exercite-se de manhã no novo fuso. Ajuda a resetar relógio interno.

7. Faça pequenas refeições ao longo do dia enquanto se adapta aos novos horários. Deixe lanche na cabeceira se seu jantar habitual cai de madrugada no novo fuso.

8. Dê tempo ao corpo para fazer a troca. Se muito sonolento de dia, cochile até 1h, mas antes do entardecer. Não se force demais nos primeiros dias.