Quanto Tempo Leva para Superar o Jet Lag?

Viajantes de longa distância frequentemente experimentam fadiga relacionada à viagem, chamada jet lag, após voar através de vários fusos horários. O jet lag é resultado de ritmos corporais perturbados, e pode deixar um viajante incapaz de concentrar-se, dormir normalmente ou adaptar-se à mudança por um a três dias.

Identificação

Dessincronose, também conhecida como jet lag, é um distúrbio do sono resultante da alteração rápida dos ritmos circadianos. O corpo humano tem um relógio interno que determina quando dormir, acordar e comer durante um período de 24 horas. Viagens de longa distância causam uma alteração no período de 24 horas, fazendo com que o corpo fique fora de sincronia com o fuso horário de destino.

Características

O jet lag pode durar muitos dias, com a maioria das pessoas se recuperando a uma taxa de um dia para cada fuso horário percorrido para leste. Viagens para oeste geralmente requerem uma taxa de recuperação de um dia e meio por fuso horário. O jet lag é causado pela travessia de fusos horários, não pela duração da viagem. Viagens norte-sul não causam jet lag.

Sintomas

Sintomas incluem fadiga, sono perturbado, insônia, distúrbios digestivos, dor de cabeça, irritabilidade, desorientação e incapacidade de concentrar. O jet lag também pode causar depressão leve.

Recuperação

O método recomendado de ajuste é ajustar gradualmente seu horário de sono ao longo de vários dias, com o objetivo de dormir sete a oito horas seguidas. O objetivo é sincronizar com o novo horário local. Cochilos e padrões alimentares irregulares devem ser evitados.

Prevenção/Solução

O jet lag pode ser minimizado evitando álcool e cafeína. Muita água e escalas, quando convenientes, podem ajudar. A luz solar pode ajudar a moderar os sintomas ao fazer o hipotálamo diminuir a produção de melatonina durante o dia, o que ajuda a redefinir o relógio interno. O hipotálamo é a parte do cérebro que define funções metabólicas.

Visão de Especialista

Alguns estudos indicaram que o jet lag pode ser tratado com melatonina. Uma dose de 3 a 5 mg pode ser tomada no primeiro dia de viagem no horário de sono previsto do destino. Após a chegada, a dosagem de melatonina deve ser continuada na hora de dormir por até três dias.