Como se Recuperar de Viagens Aéreas?

Mantenha-se hidratado antes, durante e após o voo. Beba bastante água ou suco e evite café e álcool. Em caso de náusea, beba líquidos gaseificados como água com gás.

Mantenha-se em forma. Se você se exercita regularmente, ajudará. Quando estiver no voo, faça alongamentos e caminhe pelo corredor uma vez que o sinal de cinto de segurança seja desligado. Se houver uma longa conexão em um aeroporto, veja se há uma academia. Se não houver, caminhe pelos corredores.

Durma bem na noite anterior ao voo e, idealmente, durma durante o voo. Escureça sua área, recline o máximo possível e ajuste o controle de ar para resfriar. Use auxiliares de sono como tampões de ouvido, máscaras para os olhos e travesseiros de pescoço para ajudar a descansar durante o voo.

Ajuste seu relógio biológico para o horário local imediatamente. Se você chegar à noite, vá dormir. Ajuda quando está bem escuro e fresco no quarto. Se você chegar durante o dia, fique acordado por algumas horas.

Tome um banho o mais rápido possível para revigorar seus músculos. Alternativamente, faça uma massagem. Em caso de conexão, certos aeroportos têm instalações de chuveiro, cadeiras de massagem e até tratamentos de spa.

Faça uma refeição saudável de massa e vegetais antes de embarcar. Evite comer no voo para poder passar esse tempo dormindo. Quando comer novamente, faça um prato rico em proteínas e procure um horário de refeição no novo fuso horário.

Ajuste seu relógio para o horário do destino. Isso o coloca psicologicamente em sincronia com o novo horário.

Dê a si mesmo um ou dois dias para superar o jet lag. Em vez de resistir, pense nisso como uma oportunidade para fazer as coisas devagar e recuperar no seu próprio ritmo.