Como Prevenir Jet Lag

Jet lag não precisa estragar os primeiros dias da sua viagem internacional. Algumas dicas simples mantêm-no sob controle.

O que Você Vai Precisar

Comece ajustando seu ciclo sono-vigília ao destino vários dias antes da partida, mudando 1 hora por dia.
Comece a adaptação ao fuso do destino ajustando o relógio no início do voo.
Durma no avião quando for noite no destino. Protetores, fones e máscaras ajudam a diminuir ruído e luz.
Fique acordado no avião quando for dia no destino. Leia thriller com luz acesa e janela aberta, ou caminhe pelos corredores.
Beba muita água. Ar do avião é extremamente seco, e desidratação piora jet lag.
Evite álcool e cafeína durante o voo. Aumentam desidratação.
Exercite-se o máximo possível no voo durante horas de vigília: alongue, caminhe pelos corredores, faça elevações de perna (veja "Como se Exercitar no Avião", em artigos relacionados).