Como Prevenir Jet Lag em Voo para a Rússia

A Rússia, vizinha do extremo leste da Europa, abrange dois continentes e nove fusos horários, tornando-a lugar provável para experimentar jet lag, seja voando leste da Europa ou EUA, ou oeste da Ásia. Mas viagem à Rússia deve ser sobre explorar cultura, idioma e paisagens, não sobre superar grande diferença de fuso e tentar não dormir. Aprenda como amenizar efeitos do jet lag antes de chegar mantendo corpo saudável e bem descansado. Sem jet lag, sua viagem produzirá experiências mais memoráveis.

O que Você Vai Precisar

• Relógio
• Água
• Comida
• Travesseiro de pescoço
• Protetores auriculares
• Máscara para olhos

Instruções

1. Agende voo para chegar durante horas de luz do dia. Isso ajuda a ajustar melhor ao novo horário e fuso na Rússia

Mesmo que tenha que lutar para ficar acordado no primeiro dia, se aguentar até hora de dormir, terá boa noite de sono e ajustará ao horário russo rapidamente.

2. Ajuste relógio para novo fuso quando embarcar. Horário padrão russo, "hora de Moscou", é 3 horas à frente de GMT

Ajustar relógio e seguir novo horário no ar ajuda muitos pilotos e viajantes a evitar efeitos do jet lag ajustando ao novo fuso antes de tocar solo.

3. Durma cedo na noite anterior ao voo. Deve estar bem descansado, exercitado e saudável ao embarcar para efeitos mínimos de jet lag

4. Caminhe o máximo possível no aeroporto antes do voo em vez de ficar em esteiras rolantes e escadas rolantes. Até levantar e caminhar pelos corredores durante voo ajuda a diminuir jet lag mantendo circulação fluindo regularmente

5. Tire sapatos ou afrouxe cadarços enquanto no assento. Sapatos e roupas soltas dão ao corpo melhor chance de manter circulação adequada enquanto sentado. Corpo saudável que continua movimentos e conforto padrão no solo recupera-se mais rápido do jet lag

6. Beba bastante água durante voo. Manter-se hidratado em cabine pressurizada ajuda muito a prevenir sintomas de jet lag. Evite álcool se puder. Cafeína também desidrata e deve ser evitada a menos que precise ficar alerta em período que seria dia na Rússia

7. Coma nos horários de refeição russos. Quando no ar e relógio no fuso russo, finja que já está na Rússia. Coma nos horários de refeição lá em vez de horários de casa ou prescritos pela companhia. Alguns voos servem refeições baseadas no horário do destino, mas leve sua comida também. Coma itens com bastante proteína se tenta ficar acordado; consuma alimentos pesados com carboidratos se tenta dormir

8. Leve travesseiro de pescoço, protetores auriculares e máscara para olhos para poder dormir durante voo quando for noite na Rússia. Tente dormir e acordar quando faria normalmente no fuso russo

9. Continue comendo e dormindo no novo fuso russo ao chegar. Se tem fome às 15h, espere algumas horas para refeição completa. Mesmo que queira dormir, espere até escurecer. Um dia de alimentação forçada e fadiga pode poupar jet lag contínuo pelo resto da viagem