Como Gerenciar o Jet Lag
Jet lag é o nome dado ao distúrbio sentido após viajar. Ocorre porque o relógio biológico foi perturbado. O corpo funciona em um ritmo específico determinado por padrões de sono, exposição à luz e alimentação. Os ritmos afetam a atividade hormonal no corpo. A melatonina é um hormônio que regula o relógio biológico e está mais alta no corpo antes do sono. Tomar suplemento de melatonina com aprovação do médico pode ajudar a regular seu relógio biológico após a viagem. Sintomas de jet lag incluem padrões de sono perturbados, fadiga extrema em horários irregulares e insônia em outros, falta de apetite ou fome extrema em horários irregulares, sensação de atordoamento e desidratação.
O que Você Vai Precisar
- Máscara para olhos, Melatonina, Indutores de sono
Instruções
Verifique que horas são no seu destino e comece a ajustar seus padrões de sono para se adequar a esse fuso. Isso ajuda quando o destino está apenas algumas horas à frente ou atrás do seu fuso atual.
Certifique-se de beber muita água antes, durante e após o voo. Desidratação piora o jet lag e deixa você mais letárgico. Beber água também ajuda com desconfortos digestivos e dores de cabeça após viagem longa.
Tome um comprimido para ajudar a dormir. Podem ser prescritos pelo médico ou comprados sem receita em farmácia. Existem pílulas herbais e homeopáticas para jet lag e suplemento de melatonina pode ajudar se tomado antes, durante e após o voo. Consulte seu médico antes de tomar suplementos.
Use máscara para olhos no avião para bloquear a luz. Isso ajudará no sono e na redefinição do relógio biológico para o fuso correto.
Durma e coma de acordo com o horário local no seu destino. Comece a mudar seus padrões imediatamente para que seu relógio biológico se redefina o mais rápido possível.
Use luz para ajudar a redefinir seu relógio biológico. Expondo-se a luz brilhante em certos momentos e escuridão em outros, você pode começar a mudar seu relógio. Isso pode ser feito ao chegar ao destino. Consulte a referência abaixo e siga o gráfico.
