Como Gerenciar Jet Lag

Jet lag é o nome dado à doença sentiu após a viagem. Jet lag ocorre porque o relógio do corpo foi interrompida . O corpo funciona em um ritmo específico, que é determinada por padrões de sono , exposição à luz e padrões alimentares. Os ritmos afetar a atividade hormonal no corpo. A melatonina é um hormônio que regula o relógio biológico e é mais alto no corpo antes de dormir. Tomar um suplemento de melatonina com a aprovação de seu médico pode ajudar a regular o relógio do corpo após a viagem . Os sintomas de jet lag incluem padrões de sono perturbado , fadiga extrema em horários irregulares e insônia em outros, falta de apetite ou fome extrema em horários irregulares , uma sensação de estar confuso e não muito bem , e desidratação. Coisas que você precisa
ajudas Eye maskMelatoninSleep
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Verifique qual é a hora em seu destino de viagem e começar a ajustar seus padrões de sono para caber em que o tempo zona. Isso é útil quando o seu destino é apenas algumas horas à frente ou atrás de seu fuso horário atual.
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Certifique-se de beber muita água antes, durante e após o vôo. A desidratação faz com jet lag pior e deixa você sentir mais lento. Beber água também vai ajudar com transtornos digestivos e dores de cabeça , que podem ocorrer depois de uma longa viagem.
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Tome uma pílula para ajudar com o sono. Estes podem ser prescritos pelo seu médico ou comprados ao balcão de uma farmácia . Há ervas e pílulas homeopáticas projetados para ajudar com jet lag e um suplemento de melatonina pode ser útil , se tomados antes, durante e depois do voo . Consulte o seu médico antes de tomar suplementos .
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Use uma máscara de olho no plano para bloquear a luz . Isso vai ajudar com o sono e como acertar o relógio do corpo para o fuso horário correto .
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dormir e comer de acordo com a hora local de seu destino. Comece a mudar seus padrões imediatamente para que o relógio do seu corpo é capaz de reiniciar-se o mais cedo possível .
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use a luz para ajudar a redefinir o seu relógio biológico . Ao expor o seu eu à luz brilhante em certos momentos e escuridão em outros momentos , você pode começar a mudar o seu relógio biológico . Isso pode ser feito uma vez que você chegar ao seu destino . Veja a referência abaixo e siga o gráfico.