Como se ajustado para uma Mudança Tempo

Se você estiver viajando por fusos horários, chegando em horário de verão ou mudar-se para uma mudança diferente no trabalho , ajustando a uma mudança leva algum tempo a fazer. Você não se sente bem . Você está com sono , quando o sol está fora e bem acordado nas primeiras horas , o que torna difícil para funcionar de acordo com o novo tempo. O principal antídoto para a mudança do tempo , é claro , o tempo . Demora alguns dias para ajustar plenamente. Entretanto , existem algumas atividades " ajudante" que você pode usar para suavizar a transição. Daylight Savings

Horário de verão é quando você ligar os relógios para a frente ou para trás, de uma hora para fazer mais uso da luz do dia estendida durante os meses mais quentes e maximizar as atividades durante o dia mais limitadas de meses mais frios. Mas é muito comum as pessoas para dormir demais ou se atrasar no dia seguinte eles " Spring Forward ou Fall Back . " Pode ser apenas o ajuste de uma hora, mas se você for como a maioria dos americanos , você está cronicamente sono atrasado. O ajuste pode levar semanas e ter um pedágio enorme em sua produtividade. Ela ajuda a ir para a cama 15 minutos mais cedo a cada noite durante quatro dias antes da mudança , diz a Fundação Nacional do Sono . Além disso, ajudar os mais pequenos em sua casa fazendo com que eles se gradualmente mais cedo ou mais tarde , dependendo do turno.
Jet Lag

Seu corpo opera em um 24 horas do relógio, comumente referido como seus ritmos circadianos. Este relógio interno continua fora de ordem para os dias quando você viajar para um fuso horário diferente . Este é o jet lag , e tem um efeito profundo em sua capacidade de dormir e manter o estado de alerta em momentos apropriados. A Fundação Nacional do Sono recomenda várias medidas para minimizar o jet lag . Na medida do possível , começar a ajustar a seus dias de fuso horário de destino antes de viajar. Tente selecionar um vôo que chega no início da noite e ficar pelo menos até às 10 horas , hora local. Evite álcool e cafeína nas horas próximas ao deitar local. Refeições pesadas também são um não-não. E sempre que faz sol , ir lá fora. O sol ajuda a reprogramar o seu relógio interno.
Dicas de Viagem

Se você viajar através de fusos horários com freqüência , você já sabe quem viaja a negócios tendem a sobre- confiar em over-the -counter medicamentos para dormir . Tente melatonina em seu lugar. A Universidade de Maryland Medical Center informa que a suplementação de melatonina ajuda as pessoas com ritmos circadianos interrompidos para dormir melhor. Um viajante de negócios, que voa mais de 10 dias por mês, disse ao " Wall Street Journal" que a obtenção de um pouco de exercício , logo que ele toca baixo em seu novo destino o ajuda a redefinir para o novo tempo. Movimentar-se , não importa a hora, ele disse , os pneus lo e sacode o jet lag fora . Funcionários da Clínica Cleveland concordam que, mesmo tentando obter alguma atividade física no seu vôo pode ajudar a evitar o jet lag . A clínica sugere que você respire profundamente , enrole os pés , levantar os joelhos , levante os braços acima da cabeça e andar o mais rápido que puder.
Procurar ajuda médica

A Cleveland Clinic e outros reconhecem jet lag como uma síndrome das sortes. Não é uma doença , no sentido de que ele necessita de tratamento especializado , mas envolve um conjunto de sintomas que poderiam ser perigoso para a sua saúde e a segurança dos outros , como quando você tentar dirigir ou operar máquinas pesadas , enquanto o sono atrasado. A farmacêutica , Cephalon, tão tarde quanto 2010, foi buscar a aprovação da FDA para ter seu medicamento sono- distúrbio ser comercializado como um tratamento de jet lag. A FDA concordou em revisão, mas fundamentada a revisão para um estudo mais aprofundado . Se você viaja com freqüência, dirigir caminhões , trabalhar um turno da noite ou ter uma necessidade de alerta quando o seu corpo quer dormir , o seu médico pode ter opções que poderiam ajudar .