Como se Ajustar a uma Mudança de Fuso Horário

Seja você viajando através de fusos horários, se aproximando do Horário de Verão ou mudando de turno no trabalho, ajustar-se a uma mudança de horário exige esforço. Você não se sente bem. Tem sono quando o sol está alto e fica acordado nas primeiras horas, dificultando funcionar de acordo com o novo horário. O principal antídoto para mudança de horário é, claro, o tempo. Leva alguns dias para se ajustar completamente. Enquanto isso, existem algumas atividades "auxiliares" que você pode usar para suavizar sua transição.

Horário de Verão

Horário de verão é quando você adianta ou atrasa os relógios em uma hora para aproveitar melhor a luz do dia estendida durante os meses mais quentes e maximizar atividades durante as horas de luz mais limitadas dos meses mais frios. Mas é bastante comum as pessoas dormirem demais ou se atrasarem no dia seguinte a "adiantar ou atrasar". Pode ser apenas uma hora de ajuste, mas se você é como a maioria dos americanos, está cronicamente privado de sono. O ajuste pode levar semanas e ter um grande impacto na sua produtividade. Ajuda ir para a cama 15 minutos mais cedo cada noite por quatro dias antes da mudança, diz a National Sleep Foundation. Além disso, ajude as crianças da casa acordando-as gradualmente mais cedo ou mais tarde, dependendo da mudança.

Jet Lag

Seu corpo opera em um relógio de 24 horas, comumente chamado de ritmos circadianos. Este relógio interno sai do eixo por dias quando você viaja para um fuso horário diferente. Isso é jet lag, e tem um efeito profundo na sua capacidade de dormir e manter o estado de alerta nos horários apropriados. A National Sleep Foundation recomenda várias etapas para minimizar o jet lag. Na medida do possível, comece a se ajustar ao fuso horário do destino dias antes de viajar. Tente selecionar um voo que chegue no início da noite e fique acordado pelo menos até 22h no horário local. Evite álcool e cafeína nas horas próximas ao horário de dormir local. Refeições pesadas também não são recomendadas. E sempre que estiver ensolarado, saia. O sol ajuda a reprogramar seu relógio interno.

Dicas de Viagem

Se você viaja através de fusos horários frequentemente, já sabe que viajantes a negócios tendem a depender demais de medicamentos para dormir sem receita. Tente melatonina em vez disso. O University of Maryland Medical Center relata que suplementar melatonina ajuda pessoas com ritmos circadianos perturbados a dormir melhor. Um viajante a negócios, que voa mais de 10 dias por mês, disse ao "Wall Street Journal" que fazer exercícios assim que toca o solo no novo destino ajuda a redefinir para o novo horário. Correr, não importa a hora, disse ele, o cansa e elimina o jet lag. Autoridades da Cleveland Clinic concordam que até tentar fazer alguma atividade física no voo pode ajudar a prevenir o jet lag. A clínica sugere que você respire profundamente, gire os pés, levante os joelhos, levante os braços acima da cabeça e caminhe o máximo que puder.

Procure Ajuda Médica

A Cleveland Clinic e outros reconhecem o jet lag como uma síndrome de certo modo. Não é uma doença no sentido de exigir tratamento especializado, mas envolve um conjunto de sintomas que podem ser perigosos para sua saúde e a segurança de outros, como quando você tenta dirigir ou operar máquinas pesadas enquanto privado de sono. Uma farmacêutica, Cephalon, até 2010 buscava aprovação do FDA para que seu medicamento para distúrbio do sono fosse comercializável como tratamento para jet lag. O FDA concordou em revisar, mas suspendeu a revisão para mais estudos. Se você viaja frequentemente, dirige caminhões, trabalha em turno noturno ou tem necessidade de alerta quando seu corpo quer dormir, seu médico pode ter opções que podem ajudar.