Como Evitar Jet Lag ao Ir para a Europa
Seja viajando à Europa regularmente a negócios ou uma vez para as férias da vida, o jet lag pode atingi-lo. Países europeus estão 5 a 7 horas à frente da costa leste dos EUA (e 8 a 10 horas à frente da costa oeste), e os ritmos naturais do corpo são perturbados ao cruzar todos esses fusos. Você não quer passar seu primeiro dia em novo país em névoa de exaustão (ou dormindo), essencialmente encurtando sua viagem em um dia. A chave principal é descansar o melhor possível no avião.
Instruções
Prepare sua viagem até a última meia, e tenha tudo pronto um ou dois dias antes da partida. Se correr para pegar passaporte enquanto táxi espera e correr para portão de embarque ofegante, ficará estressado, o que não favorece o descanso necessário.
Beba água, não álcool. Voar desidrata muito, então precisa de água ou suco para evitar que sintomas de jet lag piorem. Álcool desidrata ainda mais. Magellan's recomenda beber 240-480 ml de água para cada hora no ar.
Use roupas e sapatos confortáveis o suficiente para dormir.
Evite pílulas para dormir. Se houver emergência, precisará estar alerta, e pílulas para dormir frequentemente têm efeitos duradouros, piorando o jet lag normal.
Ajuste seu relógio para a hora do país de destino e não fique calculando que horas são em casa. Uma vez no avião, esteja na mentalidade europeia.
Durma o máximo possível no avião. Muitos voos dos EUA para Europa são noturnos, então se conseguir 5-6 horas, ao chegar a Londres ou Paris cedo na manhã seguinte estará pronto para começar o novo dia.
Leve malas ao hotel após pousar, deixe-as e dê uma caminhada. Exercício, ar fresco e sol ajudarão seu corpo a entender que é dia e deve estar acordado. Se precisar cochilar no primeiro dia, faça curto, no máximo duas horas.
Vá para a cama cedo — horário europeu — na primeira noite. Esperamos que seu primeiro dia tenha sido tão emocionante que durma profundamente a noite toda.
