Como Eliminar o Jet Lag
Viajar pode ser muito divertido, mas o jet lag não. Geralmente, o jet lag ocorre após um voo longo através de vários fusos horários. Pode deixá-lo extremamente desorientado, cansado e irritado. Alguns sofredores têm dores de cabeça e membros inchados, ou sentem como se estivessem resfriados. Embora existam medicamentos que alegam eliminar o jet lag, sua melhor aposta é preparar seu relógio interno para a mudança antes da viagem, exercitando-se e ajustando-se gradualmente ao fuso horário do destino.
Instruções
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Exercite-se imediatamente antes da viagem. Alguns acreditam que exercitar-se antes e durante o voo ajuda a reduzir os efeitos do jet lag. O exercício mantém o fluxo sanguíneo e ajuda a eliminar qualquer estresse pré-viagem. Mesmo no aeroporto, evite esteiras rolantes e escadas rolantes e caminhe. Assim você ficará um pouco cansado e pronto para dormir quando entrar no avião.
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Ajuste gradualmente seu horário de sono antes da viagem. Se você viaja de oeste para leste, tente acordar uma hora mais cedo por alguns dias antes da viagem e ir para a cama uma hora mais cedo. Se viaja de leste para oeste, tente acordar uma hora mais tarde e ir para a cama uma hora mais tarde. Você pode aumentar quanto tempo fica acordado e quando vai dormir a cada dia para que, ao chegar ao destino, seu corpo não precise fazer tanto ajuste.
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Mantenha-se hidratado no avião bebendo bastante água. O ar reciclado e pressurizado da cabine pode desidratar e causar dores de cabeça. Não beba bebidas alcoólicas ou cafeinadas.
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Caminhe pelo avião periodicamente. É importante sair do assento de vez em quando para esticar as pernas. Mexa os dedos dos pés, flexione os pés e certifique-se de que o sangue está circulando e não acumulando nos pés, o que pode causar trombose venosa profunda. Pode ser perigoso, especialmente para aqueles cujos níveis de sangue flutuam facilmente. Faça agachamentos no corredor. Você pode até fazer pequenos exercícios no assento, como abdominais frontais e rotações de ombro.
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Fique acordado se for dia quando você pousar. Ao chegar ao hotel, saia imediatamente e dê uma volta, almoce em algum lugar — faça o que puder para se manter acordado. Se chegar de manhã e não aguentar, permita-se uma soneca à tarde, mas depois levante-se e continue o resto do dia. Você se sentirá melhor, mas ainda com sono suficiente para ir para a cama segundo seu novo fuso horário.
