Como Superar o Jet Lag ao Retornar de uma Viagem
Você não está apenas cansado de voos matinais e carregar bagagem: o jet lag é biológico. Esta condição ocorre quando você viaja através de vários fusos horários, perturbando os ritmos circadianos que ditam seu horário de sono. Essencialmente, após voltar para casa de uma viagem de longa distância, seu corpo não sabe quando é hora de dormir e quando é hora de estar acordado. O jet lag é apenas temporário, mas algumas estratégias acelerarão sua conclusão.
Adote o Horário Local
Nas primeiras 24 horas em casa, use um relógio em vez do seu cérebro para determinar seu horário de sono. Quando seus olhos começarem a fechar no meio da tarde, você perceberá que isso é mais fácil dizer do que fazer, mas suportar um dia sonolento é melhor que uma semana de noites sem dormir. Se seu relógio biológico está adiantado em relação ao horário local — ou seja, você não ficará cansado na hora de dormir — tente fazer exercícios vigorosos algumas horas antes de ir para a cama para cansar-se. Se seu corpo está pronto para dormir antes do jantar, beba algo com cafeína ou tome um banho frio para ajudar a manter-se alerta.
Veja a Luz
A luz, seja do sol ou de fontes artificiais, ajuda seus ritmos circadianos a se ajustarem ao horário local. Então, se você acordar no seu segundo dia em casa e ainda sentir jet lag, acelere seu reajuste brincando com a luz e escuridão no seu ambiente. Exponha-se à luz durante o horário em que seu corpo deveria estar acordado e busque escuridão quando for noite. Saia para uma caminhada num dia ensolarado ou use uma lâmpada de terapia de luz. À noite, apague a maioria das luzes da casa nas horas antes de dormir para dizer ao seu corpo que é noite.
Considere Medicamentos
Para jet lag comum, medicamentos são desnecessários. Um ou dois dias de reajustamento aliviarão os sintomas. Mas se você viajou de volta do outro lado do mundo, ou se é um viajante frequente que lida com jet lag frequentemente, seu médico pode sugerir que você tome um auxiliar de sono. Se seu corpo acha que é meio-dia quando o horário local é meia-noite, este tipo de medicação ajudará você a dormir e redefinir seu relógio interno, mas como observa a Mayo Clinic, auxiliares de sono têm efeitos colaterais e não diminuirão quaisquer sintomas de jet lag que você experimente durante o dia.
Evite Repetição
Na próxima vez que viajar através de fusos horários, prepare-se para uma transição suave de volta. Nos últimos dias da sua viagem, ajuste ligeiramente seu horário de sono e vigília a cada dia para imitar o horário local em casa. Se você voar quando for noite em casa, tomar auxiliares de sono com a orientação do seu médico pode ajudar a ter uma boa noite de descanso para que você esteja alerta no seu primeiro dia em casa. A tecnologia pode ajudar a vencer o jet lag também. Verifique a loja de aplicativos do seu smartphone para um app que criará um horário de sono personalizado para sua viagem.
