Como se Preparar para o Jet Lag

Com a empolgação de visitar novos lugares e culturas, surge a perspectiva de cruzar vários fusos horários e, consequentemente, a possibilidade de jet lag. A equipa do AmericanHospitals.com descreve o jet lag como um "relógio biológico confuso". Sem referência temporal, o corpo pode experienciar tonturas, dores musculares e ataques de fome nos momentos menos esperados. Reservar tempo para se preparar para o jet lag reduz significativamente o seu risco.

Instruções

1. Agende um voo matinal se for viajar para leste e um voo no final da tarde ou à noite se for viajar para oeste.

2. Compre acessórios para dormir, mas não comprimidos para dormir. Almofadas, meias confortáveis e tampões para os ouvidos garantem conforto e melhoram o descanso em voos longos. Evite comprimidos para dormir: podem induzir um sono profundo a ponto de imobilidade prolongada. Alguma mobilidade durante o voo é crucial para prevenir coágulos sanguíneos.

3. Ajuste os seus hábitos de sono. Três dias antes de um voo para leste, vá dormir mais cedo e acorde mais cedo. Para um voo para oeste, vá dormir mais tarde. Isso ajuda a manter o seu horário de sono regular.

4. Planeie refeições leves e algum exercício durante o voo. Comer leve minimiza desconforto físico na longa viagem, e uma caminhada ocasional pelo corredor mantém-no ativo o suficiente para manter o seu nível de atividade durante a interrupção da rotina diária do corpo.

5. Beba muita água durante o voo. O ar seco na cabine pode levar à desidratação, por isso esteja preparado para combater os seus efeitos.