Como Recuperar-se do Jet Lag Usando Melatonina

A melatonina é o auxílio natural para o sono do seu corpo, e uma ótima forma de ajudar a combater o jet lag. É uma substância no cérebro liberada em quantidades maiores conforme o dia escurece e a noite se aproxima para deixá-lo sonolento e auxiliar o sono. A versão sintética deste químico cerebral pode ser usada para prevenir e recuperar-se de viagens de PST para EST (Horário do Pacífico para Horário do Leste) ou através de quaisquer outros fusos que criem jet lag.

Instruções

1. ENTENDA A DIFERENÇA ENTRE VIAJAR DE PST PARA EST VS. EST PARA PST.
   O cruzamento de fuso horário mais difícil de recuperar é mover-se de oeste para leste, pois o dia termina mais cedo antes que seu corpo esteja acostumado a liberar níveis maiores de melatonina. Muitas pessoas acham que tomar melatonina mais cedo à noite por alguns dias antes da viagem e durante a viagem reduz muito o jet lag ao viajar de PST para EST.
2. DECIDA POR QUANTO TEMPO DEVE TOMAR MELATONINA PARA RECUPERAÇÃO DO JET LAG.
   Use esta fórmula para ter ideia de quanto tempo levará para recuperar: Viagem Leste para Oeste: Multiplique número de fusos cruzados por dois terços. 6 fusos = 4 dias recuperação. Viagem Oeste para Leste: Divida número de fusos cruzados por dois. 6 fusos = 3 dias recuperação.
3. ESCOLHA UMA DOSAGEM DE MELATONINA.
   Este passo deve ser feito em consulta com médico. Como a dosagem pode variar muito, é melhor consultar seu médico baseado em seus planos de viagem, idade, condição de saúde e outros medicamentos. A dosagem típica de melatonina costuma ser de até 3 mg por dia. Infelizmente, pesquisadores do MIT provaram que a dosagem natural do corpo de 0,3 mg é na verdade mais eficaz. Então, evite exagerar.
4. USE OUTROS AUXÍLIOS NATURAIS PARA O SONO COM MELATONINA.
   Um dos melhores auxílios testados pelo tempo são alguns biscoitos com leite morno. Isso aumenta a quantidade de triptofano indo ao cérebro para criar serotonina que induz calma e melhora o sono. Mantenha as cortinas fechadas e evite TV ou internet uma hora antes de dormir pois a melatonina reage à luz. Veja mais dicas abaixo.