Como se recuperar de Jet Lag Usando Melatonina

A melatonina é a medicação sonífero natural do seu corpo , e uma ótima maneira de ajudar a combater o jet lag. É uma substância química no cérebro que é liberado em quantidades aumentadas como o dia escurece e noite se aproxima para fazer você se sentir sonolento e sono ajuda . A versão sintética desta substância química do cérebro pode ser usado para prevenir e recuperar viajando de PST para EST ( Horário padrão do Pacífico para Eastern Standard Time) ou através de quaisquer outros fusos horários que criam jet lag.
Instruções
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Aprenda a diferença entre viajando de PST TO EST VS. EST TO PST.

A viagem de travessia do fuso horário mais difícil de recuperar se move de oeste para leste , desde o dia termina mais cedo antes que seu corpo é usado para liberar os níveis mais elevados de melatonina. Muitas pessoas acham que tomar melatonina no início da noite por alguns dias antes da viagem e durante a viagem reduz muito jet lag quando viajam de PST para EST.
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decidir quanto tempo você deve tomar melatonina para o jet lag RECUPERAÇÃO .

Use esta fórmula para se dar uma idéia de quanto tempo vai demorar para se recuperar : East viajar para o oeste : Multiplique o número de fusos horários atravessados ​​por dois terços . 6 zonas então = recuperação de 4 dias. Oeste para viajar para leste : Divida o número de fusos horários atravessados ​​por dois. 6 zonas , em seguida = 3 dias de recuperação.
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ESCOLHA UMA MELATONIN dosagem.

Esta etapa deve ser feito em consulta com um médico. Uma vez que a dose de melatonina podem variar muito , é melhor consultar com seu médico baseado em seus planos de viagem , idade, condição de saúde , e outros medicamentos. A dosagem típica da melatonina são frequentemente tão elevada como 3 miligramas por dia . Infelizmente, pesquisadores do MIT têm provado que a dosagem natural do corpo de 0,3 mg é realmente mais eficaz . Portanto , evitar o excesso de fazê-lo.
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Utilize outras NATURAL SLEEP AIDS com melatonina .

Um dos melhores auxiliares de tempo de sono é testado alguns biscoitos com leite morno. Isto aumenta a quantidade de triptofano posição para o cérebro para criar serotonina no cérebro, que induz calma e melhora o sono . Manter as cortinas fechadas e evitar assistindo TV ou usando a internet de uma hora antes de dormir desde melatonina reage à luz . Veja mais dicas abaixo .