Anterior Carriage Alongamento

Um carro da cabeça anterior é uma condição na qual a cabeça é mantida para a frente fora de sua posição anatômica correta. Quando você ficar em linha reta com a cabeça , costas e pernas alinhados, os músculos e as articulações em seu corpo suportar adequadamente e estabilizar o outro. Constantemente posicionando a cabeça para frente para fora do alinhamento normal, faz com que o resto do seu corpo , especialmente o pescoço e os ombros, para a frente arco para compensar. Isso resulta em pressão e estresse adicional e leva mais tempo para uma postura saudável que requer exercícios corretivos e alongamentos . Causas

Anteriormente posicionando sua cabeça é uma função corporal normal. Os músculos de seu pescoço e ombros , naturalmente, apoiar esta função quando uma atividade ou situação o justifique . No entanto, sempre posicionando a cabeça em uma posição para a frente faz com que os músculos de apoio para tornar-se sobrecarregados , enfraquecendo e apertando alguns deles. Isso resulta em uma síndrome cruzou superior , também chamado de estudante ou síndrome societária, na qual o seu trapézio superior , extensores cervicais profundos e anterior ombros tornam-se firmemente e seus músculos mid -back e flexores do pescoço profundo tornam-se fracos e alongado .


corretiva alongamento

Você pode corrigir carro da cabeça anterior esticando ativamente seu pescoço e músculos do ombro , melhorando sua flexibilidade e força. Retração do pescoço se estende fortalecer os músculos do pescoço por ter de puxar a cabeça para trás , tanto quanto possível e , em seguida, um pouco para baixo , puxando o queixo em direção ao peito . Mantenha o alongamento por até um minuto . Você pode melhorar o seu pescoço e flexibilidade do ombro com trechos de rotação do pescoço. Vire a cabeça para um dos ombros e mantenha o alongamento por 30 segundos antes de repetir no outro lado . Realize uma esticar em pé ou sentado .

Benefícios

Corrigindo um carro da cabeça anterior pode aliviar a tensão e fortalecer os músculos do pescoço , ombros e costas , permitindo que o tronco para ser devidamente apoiada , aumentando sua amplitude de movimento . Isso melhora a sua postura e circulação, ajudando a prevenir ou aliviar dores de cabeça , dores musculares e restrições conjuntas. Uma postura mais forte é essencial para tirar o máximo proveito de qualquer regime de exercício , permitindo que você progride em direção a suas metas de fitness , evitando o stress e prejuízos indevidos .

Precauções

Realize seu alongamento de uma maneira lenta e controlada . Evite movimentos bruscos ou ir além do ponto de conforto de cada trecho . Mantenha cada alongamento do momento que você sente isso , forçando a extensão para além deste ponto pode forçar os menores tecidos mais suaves em seu pescoço e causar ferimentos. Execute cada trecho duas vezes por dia , no máximo, até que sua força muscular , flexibilidade e postura corporal melhorar. Limite sua freqüência de alongamento para uma vez por dia, por exercício se você está combinando-as com o fortalecimento outro pescoço ou postura corrigindo exercícios.