Vantagens do Alongamento Estático

Antes de ir à academia, caminhar ou correr, alongar-se traz benefícios. Alongamento estático é aquele que você mantém por 15 a 30 segundos (ex.: alongamento de posterior de coxa em pé). Feito regularmente, aumenta flexibilidade, amplitude de movimento e circulação.

Flexibilidade

Seja sozinho ou com ajuda de profissional, o alongamento estático melhora a flexibilidade ao longo do tempo. Em qualquer idade, manter-se flexível melhora a postura, alivia tensão muscular, reduz risco de lesões e relaxa mentalmente. O American Council on Exercise recomenda exercícios de flexibilidade por 30 minutos, pelo menos 3 vezes por semana.

Amplitude de Movimento

O alongamento estático aumenta a amplitude articular. Com a idade, as articulações enrijecem. Alongar para soltá-las ajuda a manter o movimento normal. Segundo o National Center for Complementary and Alternative Medicine, preservar ou melhorar a amplitude previne artrite e dores crônicas. Se já tem artrite, alongar é uma das atividades recomendadas. Mesmo sem artrite, nunca é cedo para incorporar alongamento estático regular e prevenir ou retardar seu aparecimento.

Circulação

Exercícios, incluindo alongamento, melhoram a circulação. Com melhor fluxo, oxigênio chega mais rápido a músculos e cérebro. Órgãos e tecidos também se beneficiam; glóbulos brancos e anticorpos circulam mais depressa, ajudando a combater infecções.

Considerações

O alongamento estático é mais benéfico após o treino se você corre ou pratica esporte de resistência. Se seu exercício depende mais de flexibilidade que de resistência (dança, ginástica), ele ajuda no início. Mesmo sem integrar ao treino, pode fazer alongamentos isolados como pausa no dia ou aulas de ioga. Se tiver dificuldade, peça ajuda a amigo, familiar, personal trainer ou fisioterapeuta. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa.