Alongamento estático Vantagens

Quando você cabeça para fora do ginásio para trabalhar fora ou de fora para uma caminhada ou correr, fazer algum tipo de alongamento antes ou depois tem vantagens . Um alongamento estático é um termo geral que se refere a qualquer trecho que você segure por 15 a 30 segundos - por exemplo, um alongamento dos músculos isquiotibiais em pé. Quando feito em uma base regular, alongamentos estáticos ajudar a aumentar a sua flexibilidade , amplitude de movimento e circulação. Flexibilidade

Se feito por conta própria ou com a ajuda de um personal trainer ou fisioterapeuta, aumenta sua flexibilidade de alongamento estático ao longo do tempo . Não importa qual seja sua idade , é importante fazer alongamentos que ajudam você a ficar flexível. Trabalhando em sua flexibilidade ajuda a melhorar a sua postura, libera a tensão em seus músculos , reduz o risco de lesões e ajuda a relaxar mentalmente. O American Council on Exercise recomenda que você faça exercícios ou estica que os trabalhos sobre a sua flexibilidade por 30 minutos pelo menos três vezes por semana.
Amplitude de Movimento

alongamento estático ajuda a aumentar a sua amplitude de movimento. Conforme você envelhece, as articulações tendem a se tornar forte . Fazer alongamentos que trabalham em afrouxar as articulações ajuda a aliviar a rigidez e ajuda a manter seu movimento articular normal. De acordo com o Centro Nacional para Medicina Complementar e Alternativa, manter ou melhorar a amplitude de movimento nas articulações irá ajudá-lo a prevenir a artrite e dor crônica. Se você tem artrite, o alongamento é uma forma de exercício o seu médico irá recomendar . Mesmo se você não tem artrite agora , nunca é cedo demais para incorporar regulares alongamento estático em seu dia para ajudar a prevenir ou retardar o seu aparecimento.
Circulação

Exercício, incluindo alongamento, ajuda a aumentar a sua circulação . Como a circulação aumenta, você vai se beneficiar de oxigênio para obter seus músculos e cérebro mais rápido. Seus órgãos e tecidos também vai beneficiar de um aumento na circulação - você vai ser capaz de combater infecções mais fácil graças ao ritmo mais rápido que as células brancas do sangue e anticorpos naturais fluir por todo o corpo
. considerações

o alongamento estático é mais benéfico quando feito no final do seu treino , se você está correndo ou jogando algum tipo de esporte que exige resistência. Se a sua forma preferida de exercício depende mais flexibilidade e menos na resistência - por exemplo , dança ou ginástica - do que o alongamento estático é benéfico no início de sua sessão. Mesmo se você não planeja adicionar alongamento como parte do seu treino regular, você ainda pode fazer o alongamento estático por si só como uma pausa durante o dia ou ter uma classe, tais como yoga, que se concentra mais no alongamento. Se você tem um tempo difícil fazer alongamentos estáticos em seu próprio país , os seus trechos com a ajuda de um amigo, família, personal trainer ou fisioterapeuta . Antes de iniciar qualquer exercício ou programa de alongamento , consulte o seu médico ou profissional de saúde para ter certeza do tipo de programa que você está começando é certo para você .