Curas para Jet Lag

O jet lag é uma condição fisiológica que ocorre quando o ritmo circadiano normal do corpo é perturbado, resultando em fadiga e perturbação do sono. O ritmo circadiano refere-se ao ciclo biológico de 24 horas, também conhecido como o nosso relógio interno. O jet lag ocorre mais frequentemente após uma viagem de alta velocidade através de múltiplos fusos horários. Sintomas comuns incluem fadiga, incapacidade de concentração, sensação de desorientação ou fora de sincronia, e às vezes dores de cabeça. Não precisa de fazer um voo transcontinental para experimentar jet lag. Indivíduos que começam um trabalho noturno também podem experimentar uma resposta semelhante ao jet lag.

Antecipação

O primeiro passo para reduzir o jet lag pode ocorrer na antecipação dos seus sintomas. Antes da sua viagem, ao embarcar no avião, recomenda-se começar a treinar o seu corpo para a hora do seu destino. Precisaria de ajustar o seu relógio para a hora correspondente ao seu destino, e possivelmente perder algumas refeições que serão servidas enquanto dorme. Como o ar da cabine de um jato é tão seco, recomenda-se manter-se hidratado com água ou sumo. Como a cafeína pode afetar o seu ciclo sono/vigília, sugere-se evitar café e chá. O álcool deve ser evitado completamente, pois é um diurético e afeta o ritmo circadiano normal na função renal.

Durma Bem

Se planeia chegar ao seu destino durante o dia, deve tentar dormir pelo menos seis horas antes de aterrar. O problema é que pode ter começado o voo à tarde. Então como pode esperar adormecer? Um truque é comer uma refeição rica em carboidratos. Os carboidratos são conhecidos por induzir sonolência. Alguns indivíduos, no entanto, não conseguem simplesmente dormir seis horas no meio do dia. Outros podem ter medo de voar e serem mantidos acordados pela ansiedade. A Clínica Mayo sugere não-benzodiazepinas de prescrição como Ambien ou Lunesta. Se chegar ao seu destino totalmente descansado, há uma chance melhor de que o seu relógio interno se ajuste mais rapidamente.

Mantenha-se Acordado

Os viajantes concordam unanimemente que uma das melhores formas de superar o jet lag é resistir a tirar uma soneca se for dia no seu destino, ou, inversamente, evitar ficar acordado no seu destino se for noite. A coisa mais importante a entender sobre o jet lag é que o seu relógio interno continua a tic-tac. Sem algum incentivo da sua parte, só se ajustará lentamente ao seu novo ambiente. Por conta própria, o seu corpo experimentará sintomas mais severamente do que se fizer um esforço para ajudar o seu corpo a ajustar.