Como Ajustar seu Relógio Biológico (Jet Lag)
Jet lag severo é péssimo começo de viagem. Resultado de interromper ciclo normal sono-vigília ao chegar a novo fuso. Ajuste seu relógio biológico para amenizar efeitos: fadiga, irritabilidade, desconforto estomacal. Preparação antes da viagem alivia sintomas e começa a viagem com pé direito. Dicas também valem para ajustar ao novo turno de trabalho não tradicional.
Instruções
- Antes da viagem, durma bem para evitar dívida de sono. Pouco sono piora jet lag e adaptação. Tente mudar horário de dormir para o do destino. Voando oeste: durma mais tarde; indo leste: durma mais cedo.
- No dia da partida, beba muito líquido sem álcool nem cafeína. Água é ideal. Coma leve, sem gordura, para reduzir desconforto estomacal.
- No avião, continue bebendo água (ar seco). Roupa confortável, solta. Levante ocasionalmente para circular sangue. Leve tampões e máscara de olhos; tente dormir no horário normal de dormir do destino.
- Ao chegar, cochile no máx. 30 min para vencer fadiga imediata. Depois force-se a ficar acordado até hora de dormir local. Se chega na sua hora de refeição mas não é hora local, coma lanche pequeno e espere horário local para comer mais.
