Como Evitar o Jet Lag e se Adaptar a Novos Fusos Horários

Seguindo alguns passos simples, você pode evitar ou reduzir o jet lag ao viajar para a Europa. Não funciona para todos, mas pode ajudar você a aproveitar seu primeiro dia no exterior em vez de sentir vontade de dormir quando todos os outros estão prontos para o almoço.

Instruções

1. Ao embarcar no avião, ajuste seu relógio para o fuso horário do seu destino final.

2. Algumas pessoas se sentem melhor se dormirem no avião quando é noite no destino final. Você pode não estar com sono, então tente usar tampões de ouvido e máscaras para os olhos para ajudar a reduzir distrações.

3. Outras preferem ficar acordadas o voo todo para "enganar" o corpo e não saber que horas são. Embora você possa estar cansado ao chegar, passar pela alfândega certamente vai te acordar.

4. Beba bastante água. O ar nos aviões é extremamente seco, e a desidratação pode piorar os efeitos do jet lag.

5. Coma as refeições conforme são servidas; normalmente, à medida que você se aproxima da cidade de destino, as companhias aéreas ajustam os tipos de refeições para os horários locais. Você estará tomando café da manhã antes de pousar, mesmo que todos em casa estejam indo dormir.

6. Exercite-se o máximo possível durante o voo. Estique as pernas, caminhe pela aeronave. Você pode fazer elevações de pernas no assento se o tempo turbulento exigir que você permaneça sentado.

7. Fique acordado o dia todo no seu destino final. Se necessário, tire uma soneca curta de 60 a 90 minutos entre 16h e 17h; isso será suficiente para ajudar você a aguentar o resto do dia.

8. Faça uma refeição leve no início da noite e vá para a cama por volta das 22h.
   Você deve se sentir revigorado e pronto para começar quando o alarme tocar pela manhã!