Como se Ajustar a Novos Fusos Horários

Seja a negócios ou lazer, viajar para novos fusos pode ser difícil para o sono. Alguns passos ajudam a transição e dão mais energia para aproveitar a viagem.

O que Você Vai Precisar

• Travesseiros de viagem
• Despertadores
• Máscaras para olhos
• Melatonina
• Relógios femininos
• Música relaxante

Instruções

1. Mude para o novo fuso assim que sair de casa. Ajuste o relógio e aja como se já estivesse no novo fuso.

2. Durma no avião se for noite no novo fuso. Fique acordado se for dia.

3. Resista à vontade de cochilar se chegar de dia. Saia ao ar livre o máximo possível se precisar ficar acordado, pois luz natural ajuda a resetar o relógio biológico.

4. Vá para a cama no horário local de dormir.

5. Tome melatonina para ajudar a dormir; alguns estudos indicam que ajuda a resetar o relógio biológico. Siga instruções do frasco.

6. Faça refeições conforme o horário local.