Estica para o peito

Um componente essencial de seu programa de treinamento de sequeiro para o peito é uma rotina de alongamento estático após um treino. Quando realizada por 10 segundos ou mais , trechos lentos podem aumentar a amplitude de movimento das articulações. Regularmente realizar alongamentos para o peito pode dar-lhe mais flexibilidade para maior propulsão. Pés

Se você aumentar a flexibilidade de suas extremidades inferiores , você pode não só aumentar a área de superfície do pé usado, mas também orientar o pé no ângulo ideal para impulsionar-se na água. Você vai aumentar a distância de seus pés viajar em cada chute , bem como a segurança de seus movimentos de chutes . Para aumentar a área de superfície do seu pé usado para uma pernada de peito , rola a borda externa de seu pé mais e impulsionar-se com a parte inferior do seu pé. Para fazer isso, o pé tem que rolar. Um exemplo trecho é sentar-se em uma cadeira e tomar posse de um dos pés com as mãos. Use vigor mediano torcer lentamente o pé por cerca de um minuto e meio . Como o pé fica mais flexível , você pode aumentar a pressão do trecho .

Coxas e quadris

O poder de uma pernada de peito vem do desenho as pernas juntas e , em seguida, estendê-los para fora. Enquanto muitos nadadores obter a maioria de seu poder a partir do desenho em movimento , ou adução , isso coloca muita pressão sobre o interior de seus joelhos e virilha e leva a lesões. Ao aumentar a rotação de sua coxa na articulação do quadril , você pode alterar a mecânica do seu chute. Desenhe mais poder de extensão da perna e reduzir o risco de lesões. Para trabalhar nesta rotação , fique na perna esquerda perto de uma parede . Coloque a mão esquerda na parede para se sustentar . Dobre a perna direita e desenhar o seu joelho na frente de você . Alcance sua mão direita sobre o seu pé e pegar o peito do pé. Mova lentamente o joelho para trás o máximo que puder. Mantenha a posição de pico do alongamento por pelo menos 60 segundos . Execute este trecho para cada perna três a quatro vezes por semana.

Ombros

Breaststrokers muitas vezes têm ombros que são muito frouxas , uma condição chamada hiperlassitude , de acordo com " condicionado completo para natação . " de Dave Salo seu ombro é uma articulação ball -in -socket cercado por uma cápsula de estabilização. Se você esticar a parte da frente de seu ombro, você desestabilizar a cápsula , o que torna o seu ombro vulnerável a lesões . Para aumentar a rotação interna do ombro , use um trecho toalha suave . Segure uma toalha em cima com a mão direita e deixe-o cair para baixo do centro de suas costas. Agarre a extremidade baixa com a mão esquerda . Desenhar lentamente a toalha até esticar o seu ombro esquerdo. Inverta o movimento, puxando para baixo com a mão esquerda para esticar o seu ombro direito.

Considerações

Segure alongamentos estáticos por 20 a 30 segundos para atingir o máximo de ganhos em flexibilidade. A menos que você faça alongamentos parte de seu regime diário , a sua flexibilidade não vai melhorar. Dedicar 10 a 15 minutos todos os dias para o alongamento. Porque você usa os dois lados do seu corpo igualmente no peito , sempre executar trechos de ambos os lados para manter o equilíbrio muscular. Estende apenas até ao ponto de tensão confortável . Se você acertar um ponto de dor, liberar o trecho .