Como se preparar para o período de mudanças de fuso

sintomas de jet lag pode aparecer ao cruzar tão poucos como dois fusos horários . Quando você toma um voo de longo curso através do Pacífico ou da América do Norte para o Oriente Médio , os efeitos são mais acentuados . Enquanto muitos viajantes freqüentes têm a sua própria receita para prevenção jet lag, há muitas maneiras de senso comum para combater seus efeitos , tomando cuidado de seu corpo antes, durante e depois do voo . Coisas que você precisa
roupas largas
Eye Mask
Garrafa de água
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antes de seu vôo
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Comece preparando para seu novo fuso horário , três dias antes de sua viagem. A cada dia, ajustar a sua vigília e sono vezes de meia hora para a frente ou para trás , dependendo de sua direção de viagem .
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hidratar e manter-se saudável antes do vôo . Ar Avião vai desidratá-lo , então, fazer o melhor que puder para evitar cafeína e álcool e beber pelo menos oito copos de água por dia antes de seu vôo . Se você tem um resfriado ou sentir que vem , traga descongestionantes no avião, como a mudança na pressão do ar vai afetar adversamente seus seios .
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Para os três dias antes de seu vôo, comer pequenos-almoços e almoços de alta proteína com carboidratos centrado jantares . De acordo com a Universidade de Princeton, essas mudanças na dieta afetará sua sonolência e níveis de alerta , ajudando você a tomar o controle de seu horário de sono .
Durante o vôo
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Wear solta -montagem roupas para promover a circulação . Se não for possível usar essas roupas para o aeroporto , arrumar algo em sua bagagem de mão que você pode mudar para o vôo . Tire os sapatos , enquanto você está sentado.
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Mantenha-se hidratado . Você pode comprar uma garrafa grande de água no aeroporto ou trazer um vazio com a segurança e preenchê-lo em uma fonte de água. Destinam-se a beber um copo de água a cada hora que você está acordado e evitar café e álcool . Como uma ressaca , a desidratação pode piorar os efeitos do jet lag.
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Quando possível, durante o vôo, chegar periodicamente levantar e caminhar ao redor da cabine. Em escalas , fazer alguns alongamentos simples ou exercício para aumentar o fluxo de sangue.
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dormir no avião quando é noite na cidade de destino . Isto é especialmente importante em olhos vermelhos ou de longa distância vôos noturnos . Por exemplo, se você deixar Nova York, em 07:00 e chegará em Paris às 5 da manhã , tentar dormir , logo que o seu vôo está no ar. Baixe as persianas das janelas e usar uma máscara de olho para criar um ambiente escuro e ajudar seu corpo a se ajustar a uma nova programação do dia.