Como se Preparar para Mudanças de Fuso Horário

Sintomas de jet lag podem aparecer ao cruzar apenas dois fusos horários. Em voos longos através do Pacífico ou da América do Norte ao Oriente Médio, os efeitos são mais marcados. Embora muitos viajantes frequentes tenham sua própria receita para prevenir jet lag, existem muitas formas de senso comum de combater seus efeitos cuidando do seu corpo antes, durante e depois do voo.

O que Você Vai Precisar

• Roupas folgadas
• Máscara para olhos
• Garrafa de água

Instruções

Antes do Voo

1. Comece a se preparar para seu novo fuso horário três dias antes da viagem. A cada dia, ajuste seus horários de acordar e dormir meia hora para frente ou para trás, dependendo da direção da viagem.

2. Hidrate-se e mantenha-se saudável antes do voo. O ar do avião vai desidratar você, então faça o melhor para evitar cafeína e álcool e beba pelo menos oito copos de água por dia antes do voo. Se tem resfriado ou sente um vindo, leve descongestionantes no avião, pois a mudança de pressão afetará adversamente seus seios nasais.

3. Nos três dias antes do voo, coma cafés da manhã e almoços ricos em proteínas e jantares centrados em carboidratos. Segundo a Universidade de Princeton, estas mudanças na dieta afetarão seus níveis de sonolência e alerta, ajudando você a controlar seu horário de sono.

Durante o Voo

4. Use roupas folgadas para promover circulação. Se não for possível usar estas roupas no aeroporto, leve algo na bagagem de mão para trocar no voo. Tire os sapatos enquanto estiver sentado.

5. Mantenha-se hidratado. Pode comprar garrafa grande de água no aeroporto ou levar uma vazia pela segurança e encher no bebedouro. Tente beber um copo de água a cada hora que estiver acordado e evite café e álcool. Como uma ressaca, a desidratação pode piorar os efeitos do jet lag.

6. Quando possível durante o voo, levante-se periodicamente e ande pela cabine. Em escalas, faça alongamentos ou exercícios simples para aumentar fluxo sanguíneo.

7. Durma no avião quando for noite na sua cidade de destino. Isso é especialmente importante em voos noturnos red-eye ou longos. Por exemplo, se sai de Nova York às 19h e chega a Paris às 5h, tente dormir assim que o voo decolar. Baixe as persianas e use máscara para criar ambiente escuro e ajudar seu corpo a ajustar ao novo horário de luz.