Como lidar com Jetlag

Jetlag é uma condição física que ocorre quando uma pessoa viaja para um fuso horário diferente , perturbando , assim, seu relógio interno. Essa mudança repentina no tempo pode perturbar os hábitos alimentares , padrões de sono e outras rotinas diárias. Tais interrupções , por sua vez , pode causar fadiga , insônia, dores de cabeça, perda de coordenação e outros sintomas. Ajustando a um novo fuso horário pode ter tão pouco quanto algumas horas a vários dias , dependendo da diferença de tempo . Saiba como diminuir os efeitos do jetlag , bem como a forma de ajudar seu corpo a reajustar seu relógio interno . Instruções
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Prepare-se para a sua viagem , tendo adicional cuidar bem de si mesmo. Tenha uma boa noite de sono por várias noites antes de sua viagem para evitar começando cansado. Beba muita água para hidratar o corpo , o que vai ajudar a reduzir a possibilidade de dores de cabeça e cólicas. Durante várias semanas antes de sua viagem , tentar espremer em exercício diário para fortalecer seu corpo para lidar com os efeitos do jetlag .
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Ajuste sua programação diária para se adequar ao seu destino. Por exemplo, se você está voando de Nova York para Los Angeles , o seu corpo terá que lidar com uma mudança de tempo de três horas . Durante uma semana antes de sua partida, ajustar sua programação para trás aproximadamente uma hora. Isso permitirá que o seu corpo para ajustar um pouco e vai proporcionar um ajuste mais suave quando você chegar. Para maiores mudanças de tempo , iniciar o ciclo de ajuste de várias semanas antes de sua partida e aumentar o ajuste a cada semana. Por exemplo, para uma viagem de Miami a Londres, duas semanas antes de começar a sair e trabalhar até a diferença de tempo de cinco horas .
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Movimente-se durante a sua viagem . Se você estiver viajando de avião, levantar-se e caminhar ao redor da cabine várias vezes para obter o seu sangue flui e elaborar as torções em seu corpo de sentar-se . Basta ir ao banheiro vai aumentar a circulação e permitir-lhe para esticar um pouco . Se você estiver viajando de carro, parar a cada poucas horas e sair do carro. Tome uma curta caminhada para tomar um ar fresco ou algo para beber.
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Divida viagens longas. Se você vai passar por vários fusos horários , considere quebrar a sua viagem . Embora voos directos são mais convenientes , eles não permitem uma pausa. A conexão forças de vôo que você sair do avião e caminhar ao redor , permitindo que seu corpo se ajuste em incrementos de , em vez de tudo de uma vez
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Ajuste para o horário local, no momento da chegada . Um dos maiores erros que as pessoas fazem depois de uma longa viagem é atrasar ajustando ao novo fuso horário. Isso impede o corpo de se acostumar com a mudança e torna o ajuste mais difícil. Em vez disso, entrar no horário local, da melhor maneira possível , imediatamente após a chegada . Coma refeições e ir para a cama na hora local, mesmo que isso não parece certo . Isto irá forçar o seu corpo para ajustar e ajudar a afastar jetlag .