Como trabalhar os músculos glúteo médio

O músculo glúteo médio é do lado de fora da pelve. Ele é coberto pelo músculo glúteo máximo . Estes músculos compõem as nádegas e são utilizados durante os movimentos cotidianos. O músculo glúteo médio ajuda a pelve permanecer estável . Você usa o músculo para quaisquer movimentos laterais ou para os lados , juntamente com quaisquer frente ou para cima movimentos. Você também pode construir este músculo específico , fazendo vários exercícios . Instruções
1

Estar em linha reta e equilibrar o seu peso entre os dois pés . Equilibre -se , colocando a mão sobre uma cadeira ou contra uma parede, como você levantar a perna esquerda ou direita para o lado. Continue a pé na outra perna . Certifique-se de estar em linha reta ao fazer este exercício . Faça 10 repetições de cada lado.
2

Deite de costas . Dobre os joelhos e plantar os pés no chão. Coloque o seu tornozelo direito sobre o joelho esquerdo . Traga o seu quadril e nádegas direita. Executar esta ação 10 vezes . Alterne as pernas por mais 10 reps. Coloque os dois pés para baixo e levante suas nádegas do chão. Mantenha as costas contra o chão. Às vezes , uma pessoa terá uma tendência a levantar a parte inferior das costas do chão quando se trabalha os músculos glúteo médio . Lembre-se de apertar as nádegas e trazer o alvo de volta no chão. Faça isso por uma contagem de 20 , com 10 repetições .
3

Deite sobre seu lado. Você pode colocar no seu lado direito ou esquerdo. Dobre a perna inferior ou deixar a perna esticada . Estenda a perna de cima na frente do seu corpo que está alinhada com o tronco . Evitar deslocar o peso ou corpo de volta , pois isso irá colocar muito peso no quadril que está descansando no chão. Ao levantar a perna para cima , você coloca pressão contra o músculo glúteo médio . Mantenha sua perna no ar por alguns segundos e, em seguida, abaixe para 10 reps. Faça o mesmo para o outro lado.
4

Ir para uma caminhada . Caminhe vigorosamente por 30 minutos. Você também pode marchar no lugar. Março para um contínuo de 15 minutos. Certifique-se a sua postura é reta e puxar os joelhos para o quadril.
5

Faça estocadas ou subir escadas para trabalhar esses músculos. Você também pode trabalhar -los quando você se ajoelhar e ficar para trás . Ou tente ajoelhando em ambos os joelhos . Levante a perna esquerda do chão e , em seguida, trazê-lo para baixo. Repita por 10 reps. Faça o mesmo no lado direito .