Como Evitar Inchaço nas Pernas (Edema) em Voos Longos

Um assento de classe econômica em um voo de oito horas ou mais pode ser mais do que apenas desconfortável. Ficar sentado por um período prolongado em espaços apertados pode causar problemas médicos nas pernas. O resultado mais comum é edema ou tornozelos/pés inchados. Oito horas sentado podem fazer seus pés e tornozelos inchar até mais de 100% do tamanho normal. Esta condição dolorosa e irritante pode durar dias após o voo. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para evitar inchaço nas pernas em voos longos.

Itens Necessários

• Abordagem proativa para evitar inchaço nas pernas
• Orientação e tratamento médico se você tiver TVP (trombose venosa profunda)

Instruções

1. Evite alimentos e refeições com alto teor de sódio no dia do voo. O sódio faz as pessoas reterem líquido, e a gravidade e o assento prolongado farão o líquido "acumular" ao redor dos pés e tornozelos. Isso fará os tecidos internos inchar e esticar a pele.

2. Use meias de compressão durante o voo. As meias controlam a quantidade de pressão exercida na perna, com a maior quantidade no tornozelo. A pressão diminui gradualmente até o topo da meia. Isso promove melhor fluxo sanguíneo e reduz o inchaço.

3. Sente-se com as pernas descruzadas. Cruzar as pernas enquanto sentado restringe o fluxo sanguíneo.

4. Levante-se e caminhe várias vezes durante o voo. Caminhe até o fundo do avião, próximo aos banheiros ou onde as comissárias carregam os carrinhos de bebidas. Estique-se na ponta dos pés, para cima e para baixo, repetidamente. Levante os joelhos, um de cada vez, e marche devagar no lugar. Caminhe para cima e para baixo no corredor algumas vezes, de uma ponta a outra do avião.

5. Faça alguns exercícios de alongamento das pernas enquanto estiver sentado. Mantenha a ponta de um pé no chão e levante ambos os calcanhares o máximo possível. Mantenha a posição por um momento, solte e repita. Levante uma perna de cada vez e flexione a frente e depois o calcanhar do pé repetidamente, depois repita com o outro pé. Levante um joelho de cada vez e faça círculos completos com os tornozelos, no sentido horário e depois anti-horário.