Jetlag Curas

A velocidade e tecnologia que caracterizam viagem moderna pode levar ao jet lag. O relógio interno do corpo não pode ajustar-se de passagem rápida de fusos horários. Os sintomas de jet lag incluem problemas de sono , falta de desempenho físico e mental , dores de cabeça , irritabilidade e distúrbios gastrointestinais . Remédios Jet lag deve começar com medidas preventivas antes da viagem e durante a mesma. E após a chegada, há coisas que você pode fazer para se sentir melhor como você ajustar a diferentes fusos horários. Aptidão física e Hidratantes
beber líquidos , especialmente água , ajuda você a manter-se hidratado .

Ficar fisicamente apto através de dieta , exercício e repouso pode diminuir sua susceptibilidade ao jet lag, de acordo com o Livro do viajante Saúde Amarelo . Além disso, movendo-se durante a viagem de avião diminui sintomas de jet lag.

Evitar álcool e cafeína e beber muita água durante um vôo pode ajudar. A desidratação agrava os sintomas.
Sono
sono de acordo com o fuso horário de destino. Sono

que está intrinsecamente relacionada com o relógio interno do seu corpo. Começar a abundância do sono antes e durante uma viagem para a prevenção do jet lag. Fique a dormir mais cedo , antes de uma viagem em que você está viajando para o leste e, mais tarde , se você planeja viajar para o oeste. Quando você embarcar no avião , definir o seu relógio para a hora que você vai usar em seu destino. Ao viajar , tentar manter um horário de sono que é apropriado para esse destino.

A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda o uso de soníferos para prevenir e curar os sintomas do jet lag . Sedativos não-dependência pode ajudar a promover um sono melhor.
Tomando o tempo
mais lentas formas de resultado curso em menos jet lag.

Se for uma opção, fazer uma viagem mais lenta vai dar o seu corpo tempo para se adaptar às mudanças de fuso horário . Escalas pode dar ao seu corpo tempo para recuperar o atraso, e viajar de navio é melhor do que de avião para a prevenção jet lag. Isto é especialmente verdadeiro se você está atravessando vários fusos horários .
When in Rome
começar a ajustar a sua agenda antes de sair para sua viagem.

aclimatar-se ao fuso horário do seu país de destino antes de sair de seu próprio país. Ajuste a sua refeição e horários de sono para aqueles que você vai estar praticando ao seu destino. Se você estiver indo em uma viagem curta , no entanto, por exemplo, menos de dois dias , é melhor ficar com o tempo de casa. Exponha-se ao sol , tanto quanto possível após a sua chegada, e comer e dormir em horários apropriados para aquele país.
Melatonina e caixas de luz
A luz da manhã ajuda a definir os ritmos circadianos .

Ambos melatonina e luz brilhante têm sido usados ​​para repor os ritmos circadianos , ou o relógio interno do corpo.

melatonina é um hormônio associado com sono e ritmos circadianos . Entre 3 e 5 mg de melatonina pode ajudar a adormecer nos momentos adequados de acordo com o seu destino . A melatonina tem sido encontrado para ajudar os cegos sincronizar seus ritmos circadianos , de acordo com Christian Nordqvist de " Medical News Today. "

Exposição à luz intensa pode ajudar a redefinir o relógio interno do corpo. Mas exposições cronometrados exigem muita motivação e cumprimento estrito , adverte Emad Yanni dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Um estudo de 2005 publicado no "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism " descobriu que uma combinação de terapia caixa de luz e melatonina suplementos podem ajudar a prevenir o jet lag. A dose de 0,5 mg de melatonina , juntamente com luz intermitente pode avançar ritmos circadianos do corpo e agir como curas jet lag .

Óculos
óculos escuros podem ajudar a evitar o jet lag .

Outra cura jet lag pode ser tão simples como usando óculos escuros. Pesquisadores do Centro de Sono de Edimburgo descobriram que os viajantes para o oeste que usavam óculos de sol recuperou muito mais rápido do jet lag do que aqueles que não o fizeram. Alonga viagem Westward seu dia ; viajando para o leste encurta o seu dia . Recuperando-se de leste - associado jet lag é mais difícil do que se recuperar de jet lag para o oeste - associado. Os pesquisadores Edimburgo desenvolveram um gráfico que contém recomendações para óculos de sol desgaste, dependendo da sua viagem.