Curas para Jet Lag

A velocidade e a tecnologia que caracterizam as viagens modernas podem levar ao jet lag. O relógio interno do corpo não consegue se ajustar à rápida travessia de fusos horários. Sintomas incluem problemas de sono, baixo desempenho mental e físico, dores de cabeça, irritabilidade e distúrbios gastrointestinais. Os remédios para jet lag devem começar com medidas preventivas antes e durante a viagem. E após a chegada, há coisas que você pode fazer para se sentir melhor enquanto se ajusta a diferentes fusos horários.

Condicionamento Físico e Hidratação

Manter-se fisicamente apto através de dieta, exercício e repouso pode diminuir sua suscetibilidade ao jet lag, segundo o Traveler's Health Yellow Book. Além disso, mover-se durante o voo diminui os sintomas.

Evitar álcool e cafeína e beber bastante água durante o voo pode ajudar. A desidratação piora os sintomas.

Sono

O sono está intrinsecamente ligado ao relógio interno do corpo. Durma bastante antes e durante a viagem para prevenir o jet lag. Vá dormir mais cedo antes de uma viagem para o leste e mais tarde se for viajar para o oeste. Ao embarcar, ajuste seu relógio para o horário que você usará no destino. Durante a viagem, tente manter um horário de sono apropriado para aquele destino.

A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda o uso de auxiliares do sono para prevenir e curar sintomas de jet lag. Sedativos não viciantes podem ajudar a promover um sono melhor.

Tirar o Tempo

Se for uma opção, fazer a viagem mais devagar dará ao seu corpo tempo para se ajustar às mudanças de fusos horários. Escalas podem dar ao seu corpo tempo para se recuperar, e viajar de navio é melhor que de avião para prevenção de jet lag. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver cruzando muitos fusos horários.

Em Roma, Faça como os Romanos

Acostume-se ao fuso horário do país de destino antes de sair do seu. Ajuste seus horários de refeições e sono para os que você praticará no destino. Se for uma viagem curta, por exemplo, menos de dois dias, é melhor manter o horário de casa. Exponha-se à luz solar o máximo possível após a chegada, e coma e durma em horários apropriados àquele país.

Melatonina e Caixas de Luz

Tanto a melatonina quanto a luz brilhante têm sido usadas para redefinir ritmos circadianos, ou o relógio interno do corpo.

A melatonina é um hormônio associado ao sono e ritmos circadianos. Entre 3 e 5 mg de melatonina podem ajudá-lo a dormir nos horários apropriados segundo seu destino. A melatonina ajuda cegos a sincronizar seus ritmos circadianos, segundo Christian Nordqvist do "Medical News Today".

A exposição à luz brilhante pode ajudar a redefinir o relógio interno do corpo. Mas exposições cronometradas exigem muita motivação e conformidade estrita, alerta Emad Yanni dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Um estudo de 2005 publicado no "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" descobriu que uma combinação de terapia com caixa de luz e suplementos de melatonina pode ajudar a prevenir o jet lag. Uma dose de 0,5 mg de melatonina junto com luz brilhante intermitente pode adiantar os ritmos circadianos do corpo e atuar como cura para jet lag.

Óculos de Sol

Outra cura para jet lag pode ser tão simples quanto usar óculos de sol. Pesquisadores do Edinburgh Sleep Centre descobriram que viajantes para o oeste que usaram óculos de sol recuperaram-se muito mais rápido do jet lag do que aqueles que não usaram. Viagens para o oeste alongam seu dia; viagens para o leste encurtam seu dia. Recuperar-se do jet lag associado a viagens para leste é mais difícil que de viagens para oeste. Os pesquisadores de Edimburgo criaram um gráfico com recomendações para uso de óculos de sol, dependendo da sua viagem.