Como alterar o ciclo do sono em viagens internacionais

Jet lag é a resposta do corpo a viajar através de fusos horários . A mudança de tempo afeta o relógio interno do corpo e causar cansaço, alterações de humor e problemas com a digestão. Segundo vôo Saúde , um viajante precisa de um dia de recuperação para cada fuso horário que ele passa. No entanto, encontrar o tempo para se recuperar durante um movimentado férias ou viagem de negócios pode ser impossível ou inferior ao ideal . Felizmente, existem passos que você pode tomar para ajudar seu corpo a adaptar-se à mudança de horário. Instruções
1

Comece a ajustar seu sono e horário de velório da semana antes da sua partida . Mude sua alimentação e ciclos de sono por uma hora por dia para atender mais de perto o fuso horário de seu destino. Dormir pelo menos sete horas por noite para os três dias antes de sua partida .
2

comer tão pouco alimento quanto possível, enquanto no avião. Coma frutas em vez da refeição em voo se você deve comer .
3

Fique hidratado, bebendo muita água e club soda baixo ou nenhum teor de sódio ou água com gás. Evite beber álcool.
4

Mantenha-se activo durante o vôo. Caminhe ao redor da cabine de avião , pelo menos duas vezes.
5

Stick para o seu ciclo de sono normal à chegada. Obrigue-se a ficar acordado durante o dia e dormir à noite quando você chegar ao seu destino .
6

Evite ir para a cama antes das 11 horas, hora local depois de ter desembarcado , se for durante o dia. Não tirar um cochilo , não importa como você se sente cansado . Em vez disso, fazer coisas para ficar acordado , como passear ou fazer uma caminhada . Mantenha todas as noites até 11 horas até que você é capaz de dormir durante a noite .
7

Vá para a cama imediatamente se você chegar à noite . Realizar rituais de relaxamento para ajudar a dormir . Tome um banho morno , beber chá quente descafeinado ou ouvir música relaxante.
8

Exponha-se para o máximo de luz natural possível durante o dia. Evite entrar em seu quarto e desenhar as cortinas durante as horas normais de vigília .
9

Incorporar exercícios leves em seu dia. Caminhe em vez de usar o transporte quando possível e tomar as escadas em vez do elevador ou escada rolante. Incorpore atividades físicas em sua programação passeios , como natação , caminhadas e ciclismo.