Como Ajustar o Ciclo de Sono em Viagens Internacionais

O jet lag é a resposta do corpo ao viajar através de fusos horários. A mudança de horário afeta o relógio interno do corpo e causa cansaço, alterações de humor e problemas de digestão. Segundo a Flight Health, um viajante precisa de um dia de recuperação para cada fuso horário que atravessa. No entanto, encontrar tempo para recuperar durante férias agitadas ou viagens de negócios pode ser impossível ou menos que ideal. Felizmente, existem passos que você pode tomar para ajudar seu corpo a se ajustar à mudança de horário.

Instruções

1. Comece a ajustar seu horário de sono e vigília na semana anterior à partida. Altere seus ciclos de alimentação e sono em uma hora a cada dia para se aproximar mais do fuso horário do destino. Durma pelo menos sete horas cada noite nos três dias anteriores à partida.

2. Coma o mínimo possível durante o voo. Coma frutas em vez da refeição de bordo se precisar comer.

3. Mantenha-se hidratado bebendo muita água e água com gás com baixo ou nenhum sódio. Evite beber álcool.

4. Mantenha-se ativo durante o voo. Caminhe pela cabine do avião pelo menos duas vezes.

5. Mantenha seu ciclo normal de sono ao chegar. Force-se a ficar acordado durante o dia e dormir à noite assim que chegar ao destino.

6. Evite ir para a cama antes das 23h no horário local se for dia. Não tire cochilos, não importa o quão cansado se sinta. Em vez disso, faça coisas para se manter acordado, como passear ou caminhar. Fique acordado todas as noites até as 23h até conseguir dormir a noite toda.

7. Vá para a cama imediatamente se chegar à noite. Realize rituais relaxantes para ajudar a dormir. Tome um banho quente, beba chá descafeinado morno ou ouça música relaxante.

8. Exponha-se a tanta luz natural quanto possível durante o dia. Evite entrar no quarto e fechar as cortinas durante as horas normais de vigília.

9. Incorpore exercícios leves ao seu dia. Caminhe em vez de usar transporte quando possível e use escadas em vez de elevador ou escada rolante. Incorpore atividades físicas ao seu cronograma de passeios, como natação, caminhadas e ciclismo.