Como Controlar o Medo de Voar

Embora voar seja considerado uma das formas mais seguras de transporte, muitos o temem. O medo de voar, também conhecido como aerofobia ou aviofobia, pode paralisar você e causar sintomas como taquicardia, tontura, náusea e tremores. Experiências negativas passadas, filmes de desastres aéreos e o medo de ataques terroristas podem desencadear a aerofobia. Para não deixar o medo tomar conta, aprenda técnicas e remédios naturais que ajudam a aliviar e controlar o medo de voar.

Instruções

1. Aprenda técnicas de respiração para se acalmar durante o voo. Quando o medo surge, a respiração acelera e fica superficial. Você pode começar a hiperventilar por pânico. Pratique respiração profunda. Feche a boca e coloque uma mão no estômago. Inspire profundamente pelo nariz até os pulmões não aguentarem mais ar. Segure a respiração por três segundos. Abra levemente os lábios e solte todo o ar pela boca. Essas respirações abdominais devem inflar e desinflar o estômago. Repita 10 vezes ou até se sentir calmo.

2. Adote uma abordagem holística para aliviar o medo. Tome remédios fitoterápicos, como Valeriana, escutelária ou Hypericum (Erva-de-São-João), que, segundo o site Native Remedies, ajudam a relaxar e acalmar os nervos durante o voo.

3. Ocupe-se durante o voo. Leve revistas ou palavras cruzadas, ouça música ou assista a um filme para distrair a mente e evitar pensar em coisas ruins que poderiam acontecer.

4. Evite açúcar, álcool e bebidas cafeinadas, pois em altitudes elevadas podem ter efeito adverso e aumentar sua ansiedade.

5. Pratique técnicas de relaxamento muscular para eliminar a tensão durante o voo. Durante a ansiedade, os músculos ficam tensos. Controlando a tensão, você libera o estresse. Sente-se em uma cadeira confortável e tensiona toda a parte inferior do corpo. Mantenha a tensão por oito segundos antes de soltar e relaxar. Tensione e relaxe abdômen e peito de forma semelhante, seguido por braços, ombros, pescoço e por fim o rosto. Você pode tensionar e relaxar cada parte separadamente ou em grupos.

6. Consulte seu médico sobre medicação ansiolítica prescrita para ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade durante o voo.