Como Enfrentar Seu Medo de Voar

A aviofobia é um transtorno de ansiedade que impede pessoas de voar em aviões. As pessoas têm medo de voar por inúmeras razões, incluindo turbulência, claustrofobia e medo de alturas. Algumas pessoas podem ficar tão ansiosas sobre voar que perdem eventos importantes, como uma viagem de negócios ou o casamento de um amigo. Embora conquistar seu medo de voar possa não ser fácil, pode ser feito com determinação suficiente.

Instruções

1. Reconheça que você não é o único com medo de voar. Aproximadamente 40% dos americanos têm medo de voar. Em vez de se sentir envergonhado do seu medo, aceite que é normal ter medo de voar. Também saiba que fobias como esta são facilmente tratadas.

2. Aprenda os fatos. Antes de voar de avião, obtenha os fatos reais sobre voar. Uma vez que você se educar sobre o processo de voo, pode ficar menos assustado. Por exemplo, saiba que os pilotos são obrigados a passar por 200 horas de treinamento de voo básico e 18 meses de escola e testes. Também aprenda que turbulência não é perigosa e aeronaves não são autorizadas a voar em tempestades.

3. Pratique técnicas de relaxamento. Algumas boas técnicas de relaxamento para tentar são meditar, respirar profundamente e relaxar seus músculos. Uma vez que você praticar essas técnicas algumas vezes, saberá como se relaxar se sentir ansiedade durante um voo.

4. Faça um curso de medo de voar. Alguns lugares, como o Flying Anxiety Center de Washington D.C., oferecem aulas especificamente para pessoas que têm medo de voar. O Flying Anxiety Center de Washington D.C. reconhece que o medo de voar de uma pessoa pode ser diferente do de outra, então adapta os serviços às necessidades particulares de cada pessoa. Por exemplo, uma pessoa que já voa mas às vezes experimenta ansiedade precisará de menos sessões do que alguém que se recusou a voar por anos.

5. Tome medicação. Certos sedativos, como lorazepam e diazepam, podem ajudá-lo a relaxar durante um voo. Consulte seu médico antes de tomar esses sedativos porque eles podem ser viciantes e não devem ser tomados se você abusou de drogas ou álcool no passado.