Como ser persuadido para o Exercício

meios de comunicação Inúmeros lembrá-lo dos benefícios do exercício . Sua mente diz: " Levante-se e manter-se activo ", mas o seu corpo permanece no sofá. Se isso soa familiar , você pode precisar de um pouco de motivação para impulsionar o seu regime de exercício. Olhe-se no espelho. Tente em calças de brim da última temporada para ver se eles ainda se encaixa. Estética à parte, consideram a sua saúde e da cura , os efeitos rejuvenescedores de exercício. Apenas 30 minutos por dia melhora a saúde cardiovascular, de acordo com a American Heart Association. Qualquer atividade aeróbica é melhor que nada , e consistência é a chave. Coisas que você precisa
Confortável roupas fitness
Tênis
Tape medida
cronômetro ou temporizador
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Verifique sua cintura . As pessoas que carregam muita gordura em torno do meio estão em maior risco de muitos problemas de saúde , que vão desde a pressão arterial elevada ao câncer. Isto é especialmente verdadeiro para os homens , que tendem a ganhar peso em torno do estômago com mais freqüência do que as mulheres . Seu tamanho da cintura indica seus fatores de risco. Para medir sua cintura, relaxar os músculos do estômago e circundar uma fita métrica em torno de sua barriga , um pouco acima do umbigo. Anote o número onde os dedos se unem na fita. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , tamanhos de cintura maior que 35 cm para mulheres e 40 polegadas para homens aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e as doenças relacionadas com a obesidade .
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Considere o seu físico nível de aptidão. Se você huff e puff vai até a poucos passos ou caminhar em frente ao estacionamento de seu carro, então você precisa para manter-se activo para melhorar sua saúde . O exercício regular não só controla o peso, mas também impede que inúmeros problemas de saúde , aumenta a energia , aprofunda o sono e melhora o seu humor e sua vida amorosa. Avaliar o seu nível de fitness com um teste rápido . Definir e iniciar um temporizador para três minutos. Passo dentro e fora de um banco de passo de 12 polegadas ou escada semelhante a um ritmo constante . Leve o seu pulso em seu pulso durante um minuto. A taxa de pulso de 130 ou superior para homens e 140 para mulheres indica baixa resistência cardio. Quanto menos o seu coração bombeia neste curto espaço de tempo , a sua melhor aptidão física.
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Escolha atividades físicas que desafiam e estimulam seu corpo. Quebre um bambolê ou tentar aulas de dança do ventre , se esses movimentos atender você. Pular corda , ou experimentar com cardio kickboxing . Descubra divertidas , exercícios agradáveis ​​para ativar seus treinos. Se você precisa de parceiros de prestação de contas , encontrar pessoas que já estão trabalhando para fora e pedir para se juntar a eles . Tag junto com um amigo para uma aula de fitness em grupo, por exemplo. A parceria pode expô-lo a novas atividades físicas e motivá-lo para começar a se exercitar de forma consistente. Lembre-se de considerar o seu nível de condicionamento físico atual quando a amostragem atividades físicas. Exercícios extenuantes pode desencorajar os novatos , assim que começar a luz com o pé e lentamente construir sua intensidade para boot camp fitness, por exemplo. Esta progressão vai prevenir lesões e mantê-lo ativamente engajada em seus treinos.