Como se Motivar para se Exercitar

Inúmeros meios de comunicação lembram você dos benefícios do exercício. Sua mente diz: "Levante-se e fique ativo", mas seu corpo permanece no sofá. Se isso soa familiar, você pode precisar de um pouco de motivação para dar o pontapé inicial no seu regime de exercícios. Olhe no espelho. Experimente as calças jeans da última estação para ver se ainda servem. Estética à parte, considere sua saúde e os efeitos curativos e rejuvenescedores do exercício. Apenas 30 minutos por dia melhoram a saúde cardiovascular, segundo a American Heart Association. Qualquer atividade aeróbica é melhor do que nenhuma, e a consistência é a chave.

O que você vai precisar

• Roupas de ginástica confortáveis
• Tênis de corrida
• Fita métrica
• Cronômetro ou timer

Instruções

1. Verifique sua cintura. Pessoas que carregam muita gordura na barriga correm maior risco de muitos problemas de saúde, variando de pressão alta a câncer. Isso é especialmente verdade para homens, que tendem a ganhar peso no estômago com mais frequência que mulheres. O tamanho da sua cintura indica seus fatores de risco. Para medir sua cintura, relaxe os músculos do estômago e circule uma fita métrica ao redor da sua seção média, logo acima do umbigo. Anote o número onde seus dedos se encontram na fita. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, cinturas maiores que 88 cm para mulheres e 102 cm para homens aumentam seu risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e doenças relacionadas à obesidade.

2. Considere seu nível de condicionamento físico. Se você fica ofegante subindo alguns degraus ou atravessando o estacionamento até seu carro, então você precisa ficar ativo para melhorar sua saúde. Exercício regular não só controla o peso, mas também previne numerosos problemas de saúde, aumenta a energia, aprofunda o sono e melhora seu humor e sua vida amorosa. Avalie seu nível de condicionamento com um teste rápido. Programe e inicie um cronômetro para três minutos. Suba e desça de um banco de 30 cm ou degrau similar em um ritmo constante. Meça seu pulso no pulso por um minuto. Uma frequência de pulso de 130 ou mais para homens e 140 para mulheres indica resistência cardiorrespiratória ruim. Quanto menos seu coração bate neste curto período, melhor seu condicionamento físico.

3. Escolha atividades físicas que desafiem e estimulem seu corpo. Tire um bambolê ou tente aulas de dança do ventre se esses movimentos combinarem com você. Pule corda, ou experimente kickboxing cardio. Descubra exercícios divertidos e agradáveis para ativar seus treinos. Se você precisa de parceiros de responsabilidade, encontre pessoas que já estão malhando e peça para se juntar a elas. Acompanhe um amigo a uma aula de ginástica em grupo, por exemplo. Fazer parceria pode expor você a novas atividades físicas e motivá-lo a começar a se exercitar consistentemente. Lembre-se de considerar seu nível de condicionamento atual ao experimentar atividades físicas. Exercícios extenuantes podem desencorajar iniciantes, então comece leve com caminhada e aumente lentamente sua intensidade para um boot camp fitness, por exemplo. Essa progressão evitará lesões e o manterá ativamente engajado nos seus treinos.