Como Capacitar Pessoas a se Exercitar

Quando você é um entusiasta de fitness, pode ser difícil ver seus amigos e familiares engajados em estilos de vida sedentários. Se você quer fazer a diferença, terá que dar a seus entes queridos as ferramentas de que precisam para se sentirem capacitados, motivados e prontos para se exercitar. Nem sempre é fácil. Afinal, você não pode correr na esteira por um amigo desmotivado, mas pode estar lá como um líder de torcida para um estilo de vida mais saudável.

Instruções

1. Pergunte ao seu amigo quais são os objetivos dele e trabalhem juntos para definir metas de curto prazo que levem ao sucesso a longo prazo. Por exemplo, se ele quer perder 9 kg, defina metas de condicionamento de curto prazo que contribuam para o sucesso, como ir à academia todos os dias por uma semana inteira ou abrir mão do carro para uma caminhada ou passeio de bicicleta. Embora metas de longo prazo possam ser avassaladoras, metas de curto prazo ajudam seu amigo a se sentir bem e inspirado a fazer mais.

2. Encontre maneiras de se exercitar que sejam agradáveis para a pessoa que você espera capacitar. Talvez ele odeie correr, mas adore jogar uma pelada de basquete ou prefira o aparelho elíptico. Ao combinar um amigo com um treino preferido, você o ajuda a ver que o condicionamento não precisa ser entediante ou exaustivo, mas satisfatório e agradável.

3. Faça um compromisso de se exercitar com seu amigo. Ignorar o exercício é fácil quando há pouca ou nenhuma responsabilidade. Se seu amigo sabe que você está esperando por ele, é mais provável que ele siga um plano de condicionamento. Além do fator motivação, exercitar-se com um parceiro é mais agradável, então há uma chance maior de que ambos consigam manter o programa.

4. Acompanhe o progresso de condicionamento do seu amigo de forma tangível. Seja pesando, medindo, rastreando em um calendário ou acompanhando repetições e pesos, ver resultados reais pode ser enormemente capacitador para alguém que falta motivação. Ao ser capaz de ver os resultados na prática e no papel, seu amigo apreciará os frutos do seu trabalho e ficará animado para continuar.

5. Transforme declarações negativas em autoconversa positiva. Um amigo que tem baixa autoestima em relação à imagem corporal e desempenho pode dizer coisas como "Nunca vou conseguir correr tanto tempo" ou "Estou muito fora de forma para isso". Em vez disso, peça que eles mudem essas declarações negativas para algo positivo como "Com algum treino, eu poderia correr mais" ou "Sou grato pelas coisas que meu corpo pode fazer". Essas declarações positivas inspirarão a assumir o controle e reconhecer habilidades para se exercitar e ficar em forma.